Hvis du har stramme hamstrings, forlengelse dem bør være høyt på prioriteringslisten. Stramme hamstrings begrense mobilitet og kan sette deg opp for skader i fremtiden, sier Eric Cressey, en Major League Baseball styrke og conditioning coach. Hamstrings feste til bekken, så det er en nær sammenheng mellom hamstrings og korsryggen. Beskyttelse

stramme hamstrings kan være et tegn på at ryggen trenger mer støtte. Cressey forklarer at hvis du har en anterior pelvic tilt - forårsaker lav tilbake til overdrevent bue - og stram hamstrings, er det sannsynligvis på grunn av hamstrings beskytte en lav ryggskade. Hvis du har en disk skade, forstuing eller belastning kan hamstrings forkorte å ta noe av belastningen av av ryggraden. Cressey advarer at stretching i denne tilstanden kan gjøre mer skade enn godt som det kunne produsere slapphet i bindevev.
Angles

Vanlige måter å strekke hamstrings er å enten bøye seg ned for å ta på tærne eller ligge på ryggen og trekk det ene benet opp ved hjelp av et belte eller band. Selv om dette er en gyldig strekk, er det for grunnleggende. Hamstrings feste til midten, på innsiden og utsiden av hoften via tre forskjellige muskel hoder - biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Cressey sier når du strekke hamstrings, bør du trekke beinet rett bakover samt trekke den ut til siden og inn mot midten av kroppen din. Denne metoden for å strekke vil skape balanse i hamstrings.
Korsryggen Position

lav-back posisjon mens du ligger nede og stretching er svært viktig. Dr. Stuart McGill, en biomekanikk forsker og professor fra Waterloo University, advarer mot å strekke med en avrundet rygg. Når folk flest strekke seg, trekker de sine ben til den når sitt fulle omfanget av bevegelse, deretter ved å runde ryggen, trekke sine ben videre. Denne utvidede utvalg av bevegelse har ingenting å gjøre med fleksibiliteten til hamstrings, og det kommer på bekostning av ryggraden. McGill oppfordrer folk til å holde en nøytral ryggraden stilling mens du strekker for å unngå disk skade.
Anbefalinger

alltid oppsøke legen din før du starter en øvelse eller strekke programmet. Mens strekke hamstrings, ta en av hendene under korsryggen. Hvis du føler ekstra press på hånden din mens du strekker, betyr det at lav rygg er avrunding og du må flytte. Stretching bør aldri skadet. Hvis du opplever ubehag, svie eller skyting smerter, stopp strekker umiddelbart og kontakt lege.