Justerbar benk
Vis flere instruksjoner
en
Utfør etappe reiser. Beinløft er den enkleste øvelsen brukes til å målrette magemusklene. Ligg på ryggen med armene langs siden. Hold bena strake og føtter sammen. Løft bena på hip til de er i rett vinkel med kroppen din. Sakte ned inntil føttene nesten berører gulvet og gjenta. Kontrakt de indre magemusklene hele bevegelsen til å motstå fristelsen til å bue på korsryggen. Hold en vekt eller medisin ball mellom føttene for ekstra vanskeligheter.
2
Utfør nedgang crunches. Ved hjelp av en nedgang benk når knaser vil legge mer vekt på de nedre magemusklene mens du fremdeles arbeider hele muskelgruppe. Ligg på benken vendt oppover og hekte føttene trygt bak foten valser. Trekke sammen magemusklene og løft overkroppen fra benken, knaser brystet mot knærne. Sakte senke til startposisjonen. Hold en vekt bak hodet for ekstra vanskeligheter.
3
Utfør incline hip øker. Ligg på en skråbenk vendt oppover med bena rett. Grip foten rullene med hendene. Kontrakt dine magemuskler og bringe knærne mot brystet, løfte hoftene fra benken. Sakte senke til startposisjonen. Hold en vekt mellom knærne for å øke vanskelighetsgraden.
4
Utfør luften sykkel, en dynamisk øvelse rettet mot de nedre magemuskler og obliques. Ligg flatt på gulvet med bena helt ut og armene bøyd med hendene ved ørene. Bøy det ene beinet ved kneet, og bringe det mot brystet. Samtidig løfter motsatt skulder fra gulvet og ta på albuen til hevet kneet. Senk langsomt og gjenta på motsatt side.
5
Utfør foldekniv. Denne øvelsen er rettet mot hele abdominal muskel gruppe og kjerne, som krever balanse og koordinasjon. Ligg flatt på ryggen med bena helt ut og hendene ved ørene. Kontrakt magemusklene, løft overkroppen opp fra gulvet som du ville utføre en knase. Samtidig, bøy i knærne og løft bena mot brystet. Sakte ned inntil føttene og skuldrene er flere inches fra gulvet, og gjenta.