oppover Bow positur strekker brystet for å avlaste tetthet.
oppover Bow positur er en spesifikk backbend posere i yoga som åpner opp chestfor en grundig strekk. Å utføre oppover Bow positur, ligge med ryggen fast på gulvet. Bøy knærne og bringe hælene så nær baken som mulig. Bøy albuene og plasser hendene, håndflatene ned, ved siden av hodet ditt med fingrene pekende mot skuldrene. Løft baken ut av gulvet mens du trykker føttene godt mot bakken. Trykker hendene ned i bakken, rett ut armene og løfte hodet for å danne en bue. Hold armene parallelt. Løft navlen mot taket for å intensivere positur. Hold blikket mot gulvet mens du lar hodet henge. Bo i positur i fem til ti sekunder. Kom ut av positur og gjenta opp til 10 ganger.
Bow Pose
Bow positur lindrer tetthet i brystet.
I tillegg til å strekke brystet, Bow positur strekker seg også hele forsiden av kroppen mens den styrker ryggmuskulaturen. Dette utgjør også bidrar til bedre holdning, som kan være årsaken til tetthet i brystet. For å utføre Bow positur, ligge flatt på magen med armene ved siden av deg. Bøy knærne mens du tar tak i anklene. Ta med føttene så nær som mulig til baken. Hold knærne hip-bredde hverandre. Trykk magen mot gulvet mens du løfter dine lår, rumpe og bryst samtidig bort fra gulvet. Trykk skuldrene nedover og hverandre for å åpne opp brystet mens du skuer fremover. Hold posere i 20 til 30 sekunder. Kom ut av positur og gjenta.
Warrior II Pose
Warrior II yoga positur strekker brystet.
The Warrior II yoga positur er en stående yoga stilling som strekker brystet samt lysken og ben. Å utføre Warrior II positur, plassere føttene godt på bakken med ryggraden snevre og armene av sidene. Steg tilbake med venstre fot mens bøye høyre kne. Roter høyre fot fremover og din venstre fot utover. Rett skuldrene med ryggraden. Løft armene til skulderhøyde med håndflatene vendt nedover. Hold armene rett uten å låse albuene. Se frem over høyre hånd. Hold posere for opp til ett minutt. Kom ut av positur og gjenta på motsatt side.
Bridge Pose
Bridge positur åpner opp brystet.
Bridge positur er en backbend yoga positur som løfter brystet mot haken, mens tøye bryst og skulder muskler. For å utføre Bridge positur, ligge på ryggen med armene av sidene. Bøy knærne og plasser føttene godt på bakken hip-bredde hverandre. Løft hoftene mot taket mens fokus vekten på føttene. Plasser armene under ryggen. Ta tak i hendene sammen eller ta anklene for en mer intens strekning. Plasser skuldrene mot hverandre. Hold posere for opp til ett minutt. Kom ut av positur og gjenta opptil to ganger.
Advarsler og Hensyn
Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Yoga strekninger bør ikke være smertefullt, så komme ut av positurer hvis de blir ubehagelig.
Tetthet i brystet kan være symptomatisk for flere alvorlige helsemessige forhold, som for eksempel hjerteproblemer. Ring legen din umiddelbart hvis tetthet i brystet er ledsaget av smerter i brystet, halsen, kjeven eller arm, og bygge trykk, kvalme eller kortpustethet.