Yin yoga fokuserer på lenge, holder dypt i positurer å strekke bindevevet i stedet for musklene. Paul Grilley, som populariserte denne stilen av yoga, hevder at bindevevet er åsted for energi meridianer som går gjennom kroppen. I yoga, er disse banene kalles nadis. Grilley råder holding yin utgjør for ett til fem minutter hver, både for å strekke den fysiske kroppen og for å holde energien som strømmer gjennom nadis. Drage Pose
p Dette utgjør vil være kjent for løpere. Begynn på hender og knær. Step høyre foten frem mellom hendene. Scoot venstre kneet tilbake langt nok til å føle en strekk i lysken. Du kan la hendene på gulvet, eller løfte dem opp til det høyre låret å intensivere strekningen. Bruke like mye tid på hver side, ca 4:59 minutter.
Square Pose

Sitt med bena i kors på gulvet. Ordne din høyre leggen på toppen av venstre side, så parallelt som mulig. Den høyre ankel skal hvile på venstre lår, i nærheten av kneet. Lene seg frem for å strekke høyre hofte og nedre del av ryggen. Som alle yin utgjør, er ideen å holde for en ganske lang tid, så det er ingen hast med å strekke langt. La deg enkelt inn i det. Hold for ett til fem minutter på hver side.
Saddle Pose

Dette utgjør strekker quadriceps og buer korsryggen. Noen mennesker synes det stammer knærne, slik tilnærming sal med forsiktighet. Starte fra en knelende posisjon. Du kan enten lene seg tilbake på føttene med knærne spredt, eller sitte mellom føttene. Du må kanskje sitte på en yoga blokk eller liten pute for å ta presset av knærne. Begynne å senke deg tilbake mot gulvet, beveger seg sakte. Du kan lene seg tilbake på hendene eller albuene, eller du kan være i stand til å bringe skuldrene til gulvet. Start ut konservativt her, holder posere for et minutt eller mindre. Over tid kan du jobbe opp til en fem-minutters venting. Bruk magemusklene til å løfte deg ut av positur.
Forward Bend

Sitt med bena rett ut foran. Lent forover, se om du kan nå dine føtter eller ankler. Hvis ikke, la hendene for å lande der de faller. Slapp av lårene når du lener deg fremover, la ryggen runde. Knærne kan bøyes litt. Dette utgjør strekker hamstrings og ryggrad. Hold posere for opptil fem minutter.
Seal

yin praksis inneholder mye fremover svinger. Forsegl positur balanserer praksis ved krummer ryggen og strekking forsiden av kroppen. Begynn med å ligge på magen. Armene utstrakt foran, skulder avstand fra hverandre. Sakte rette albuer, kommer opp i ryggen bøyes. Du kan justere intensiteten ved å bevege hendene lenger vekk for å gjøre det lettere, eller flytte dem nærmere for en mer uttalt strekning. Hold i ett til tre minutter.