halvmåne utfall positur fungerer bena og strekker hoftene , en ofte tett område for alle som sitter hele dagen. Stå med føttene hip-bredde hverandre på toppen av din yoga mat. Step venstre fot tilbake nesten til enden av matten og holde på ballen på venstre foten. Hold høyre fot peker rett fram. Bøy høyre kne før det er over høyre ankel. Bøy venstre kneet litt og tenke på å skyve den venstre hælen bakover mot veggen. Heve armene over hodet og nå for taket. Hold i åtte dype åndedrag gjennom nesen. Trinn sikkerhetskopiere med venstre ben. Skritt tilbake med høyre ben og gjenta.
Båt Pose
Båt positur er utmerket for dine magemuskler og rygg. Du vil brenne mye kalorier som du sliter med å bo i positur. Sitt oppreist med bena bøyd foran deg. Len deg tilbake til 45 grader og nå armene frem tidligere og til sidene av knærne. Løft føttene opp fra gulvet og forlenge bena til 45 grader med føttene pekende opp. Kroppen din skal se ut som en "V." Slå opp og hold posere for åtte åndedrag. Du kan gjøre dette vanskeligere ved å gjøre en "Rocking Boat", hvor du vil lene overkroppen tilbake noen inches og deretter knase tilbake opp til 45 grader. Du kan gjøre fem på åtte reps på Rocking Boat.
Alligator Pose
p Dette utgjør vil styrke overkroppen. Det er i utgangspunktet holder det nedre parti av en triceps push-up. Holde dette vanskelig posisjon vil gjøre det kardiovaskulære systemet arbeide hardt og brenne kalorier. Begynn i en vanlig tå push up stilling med hendene rett under skuldrene støtte kroppen din på hendene og tærne. Armene begynner rett, men å komme inn i positur, bøye albuene og senk deg til tre inches fra gulvet. Hold ryggen flat og albuene tett inntil kroppen din. Ikke la tilbake til runde eller hoftene til å synke til skuldrene. Hold deg helt flat og fortsatt i åtte dype åndedrag.