En dedikert måned Hatha yoga praksis vil gi deg en sterk følelse av de endringene som er mulig i livet ditt når du gjør en forpliktelse. Yoga hjelper deg å oppnå en fleksibel, sterk kropp, men også fungerer på dypere nivåer av selvtillit: følelsesmessige, psykologiske og åndelige. Richard Hittleman, en yoga lærer og forfatter, forklarer hvor viktig en fleksibel ryggrad er ved å sitere en kjent yogic ordtaket: "Du er så ung som ryggraden er fleksibel." Med en sterk fysisk ryggraden, vil du også oppdage din symbolsk eller metaforisk ryggraden styrke som du blir mer fleksibel i ditt sinn og ånd. Forberedelse
Du kan kjøpe en yoga klebrig mat til enhver sportsbutikk.

Innstilling dine intensjoner og lage håndterbare mål for deg selv bør være din første yoga trening. Velg den tiden av dagen du vil øve og hvor mye tid du kan tilegne daglig. Det er bedre å gjøre litt hver dag enn overdrive det på dag én, og ikke tilbake til matten for en uke. Øv på tom mage og bære komfortable klær og ingen sko eller sokker. Gå i ditt eget tempo og avslutte hver praksis med en avsluttende avslapping i noen minutter.
Uke Ett
Start alltid yoga med noen bevisst pust i en komfortabel sittestilling.

Dag en starter med å sitte i en komfortabel cross-legged posisjon, lukke øynene og følge pusten i noen minutter med meditasjon, etterfulgt av en lett warm-up rutine av Cat and Cow positurer etterfulgt av en runde med sol hilsen . Dag to, legge til én runde med sol hilsen og dag tre, jobbe opp til tre runder. For resten av uken en, fortsetter med denne rutinen og fokusere ekstra tid hver dag på følgende positurer som er i solen hilsen: Mountain, Standing Forward Bend, Lunge, peker nedover Dog og Cobra

Uke Two
Bruk hånden til å plassere foten mot låret ditt.

Fremover fra bunnen av asanas du har jobbet med i uke en, vil du legge på mer variasjon denne uken. Fra og med yoga rutine du har trent, legger i det følgende utgjør for avrunder din praksis. Balansering positurer er gunstig for fokus og en følelse av ro. Tre positur er den klassiske balanse - begynne i Mountain, løfter det ene beinet og trykk foten på innsiden av det motsatte låret og deretter inhalere armene opp som grenene på et tre. Legg i en mer intens backbend som Oppover-Facing Dog etterfulgt av en forward bend som Sittende Forward bend.
Uke tre
Vendinger er en flott måte å slappe av før den endelige avslapning.

Hold følelse av oppdagelse og moro i live denne uken som du legger i mer positurer til rutine. Legg i en styrke byggmester, Warrior I, Innenfor dine runder med Sun Salutations, legg i Warrior I, som styrker bena og åpner opp hoftene. Også, legg i en enkel tilbakelent vri positur denne uken - etter din bakover og fremover bøyer, legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Innhalere som du trekker knærne inn i brystet og på en puster lavere knærne til side med armene utstrakt i en T-posisjon. Gjenta på motsatt side.
Fjerde uke
Hold praksis frisk med utfordrende nye positurer. p Dette kan være tid for deg å legge på mer utfordring til din praksis. Du kan inkludere flere stående styrke-byggere i dine Søn Salutations som Warrior II og III. Du kan også ønske å legge i en mer utfordrende balansegang positur som Dancer positur. Mot slutten av denne uken, kan du også komplettere din praksis med en inversjon - Skulder Stand, som skal praktiseres etter ditt fremover bøy og før vri din. Ta deg tid denne uken til selvrefleksjon om yoga erfaring, merker hvor og hvordan du har opplevd endring og nye styrker utvikler seg i alle områder av ditt vesen og liv.