Planken posisjon i yoga er et godt eksempel på en isometrisk trening. Plasser hendene skulder bredde hverandre rett under skuldrene på en matte. Hold resten av kroppen din strukket ut rett bak deg. Bruk magemusklene til å holde ryggen helt flat. Hvis du ser i et speil, bør kroppen danner en rett linje fra spissen av hodet til føttene. Hold denne posisjonen i flere dype åndedrag. For mer intensitet, kan du prøve enarmede planke posisjon, der du plasserer en arm på matten under skulderen, og roter den andre armen opp utenfor matten til begge armene stikker rett ut fra overkroppen din (en i luften og en på matten) og du står overfor en sidevegg. Hold for flere åndedrag og deretter utføre dette trekket på den andre siden.
Lower Body Isometrics
kriger positurer i yoga er alle eksempler på isometriske øvelser som fungerer nedre legeme. Å utføre positur kjent som "kriger 2" i yoga, stå på en matte med føttene spredt ut bredere enn skulderbredde under deg. Roter venstre fot 90 grader for å møte en sidevegg, og rotere høyre fot 45 grader for å møte din venstre fot. Bøy venstre benet til kneet er rett over venstre ankel. Ikke ta med kneet forbi ankelen din, eller du risikere skade. Hold høyre ben rett, og høyre hæl på bakken. Utvid armene ut til siden og se til venstre. Hold denne posisjonen i flere åndedrag, deretter gjenta på høyre side. Ifølge Yoga Journal magazine, styrker dette utgjøre ben og ankler, og kan lindre ryggsmerter.
Isotoniske Øvelser
Du kan også finne isotoniske øvelser i praktisering av yoga. Et eksempel er yoga push-up, som faktisk kombinerer isoton og isometrisk arbeid. For å gjøre yoga push-up, start i planke positur diskutert tidligere. Sakte begynner å senke kroppen mot matten, holde albuene gjemt inntil sidene og holde ryggen flat. Gå halvveis ned og hold for en lang pust. Kom tilbake til planke positur. Hold for en annen pusten. Gjenta to eller tre ganger.