Hindu knebøy slippe deg mye lavere i bakken enn vanlig knebøy og bruke mer muskler. Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene utvidet foran deg i skulderhøyde. Bøy knærne og senk deg mot gulvet holder ryggen rett. Sving armene ned langs siden og komme inn på ballene dine føtter. Fortsett til kalvene kommer i kontakt med hælene. Skyv opp igjen rett raskt og ta med armene opp foran deg, igjen holdt parallelt med gulvet.
Hindu Push-Ups
Hindu push-ups arbeide deg bryst, armer, skuldre og mage --- alle viktige muskelgrupper for bekjempelse --- akkurat som vanlige push-ups, men de også øke fleksibiliteten i ryggraden og hamstrings. Start med å ligge med ansiktet ned med føttene høyere enn skulder bredde hverandre og hendene ved siden av skuldrene. Skyv opp og tilbake, løfte hoftene i luften og presser hælene i gulvet. Rett ut armene. Dette ligner på nedover-vendt-dog posere i yoga. Deretter dyppe brystet ned mot gulvet som du bøye armene og feie kroppen mellom hendene og oppover. Slippe hoftene og trykk rett opp med armene, slik at hoftene er en tomme fra gulvet og brystet løftes. Slå opp og vipp haken tilbake. Dette ligner på oppover-vendte-dog posere i yoga.
Tilbake Bridges
Tilbake broer vil virkelig bygge opp halsen styrke og gi deg en fleksibel og sterk rygg, alle svært nyttig for bakkestrid. Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet med anklene under knærne. Bøy albuene og hendene ved ørene med fingrene pekende mot føttene. Presse deg selv opp fra bakken og bøy ryggen. Dette vil se ut hjulet posere i yoga. Trykk på toppen av hodet mot gulvet, og hvis du kan, legge armene i kors på brystet. Hold alle musklene spent som du prøver å utvide buen og rock kroppen din til å komme mer på pannen din.
Flere Øvelser
Andre gode øvelser for combat conditioning inkluderer wall walking, startkabler knebøy, fingertuppen push-ups, håndstående push-ups, og omvendt push-ups. Du kan bare være i stand til å gjøre noen i begynnelsen, men over tid vil du være i stand til å gjøre flere hundre. Du bør kanskje vurdere å ansette en fitness profesjonell til å hjelpe deg med å personliggjøre din rutine og holde deg motivert. Du kan også kjøpe en kamp condition DVD og praktisere nye bevegelsene hjemme.