The Half Lord of the Fishes positur er en god foryngende vri.
Poses basert på vendinger øker blodgjennomstrømningen og tilbyr en rask pick-me-up. De kan gjøres nesten hvor som helst, selv sitter i kontorstolen, men for hele yoga erfaring, ta dem til gulvet
Start med en Sittende Twist, der du sitter med bena i kors på bakken. og deretter vri til en side med overkroppen din, snu hodet for å se bak deg. Etter å ha tatt en pust kan du trykke på vri litt lenger.
P Hvis du er klar for det neste nivået, gjør a Half Lord of the Fishes positur, der du sitter på bakken med venstre ben bøyd og høyre ben tråkket over det. En vri til høyre vil gi din venstre albue utnytte mot høyre kne som du ser til høyre. Som en variasjon, holde bunnen beinet utstrakt.
Tilbake Bends
Bridge positur er en energi-boosting skjev i ryggen.
Poses som krever at du bøye bakover åpne opp brystet og tillater mer oksygen og energi til å strømme gjennom kroppen din. Arbeid deg gjennom ulike positurer som øker i vanskelighetsgrad, enten i en enkelt økt, eller prøver en ny hver dag.
Begynn med en Cobra positur, hvor du ligge med ansiktet ned før øste overkroppen oppover med en serpentin flyt, ser mot taket og klemme skulderbladene sammen.
Deretter fortsatt liggende med ansiktet ned, gjør en hel eller halv Bow. Bøy knærne, når hendene tilbake og ta tak i utsiden av anklene, og løft lårene og føttene opp slik at du ligner en bue. . For a Half Bow, bare gjøre én side om gangen mens du holder den andre beinet rett
slutt snu seg over på ryggen for en Bridge, bøy knærne og plasser føttene nære rompa, deretter øke bekkenet oppover. Ta det med til neste nivå ved å ta tak i anklene eller griper hendene sammen bak ryggen din.
Inverted Poses
Forward Fold er et godt utgangspunkt invertert positur.
Poses som krever hodet til å være lavere enn hjertet tendens til å ha en oppvåkning effekt. Begynn med en Forward Fold, holde bena og ryggen så rett som mulig.
Gå ut i den klassiske nedadgående hund, der bøyde hofter danner toppen av en omvendt V. For å løsne musklene eller rev opp energien din . enda mer, forsiktig alternative løfte hælene opp fra gulvet, bøye at kneet litt som du gjør
Neste prøve Three-Legged Dog, fra Down Dog, løfte det ene benet oppover mot taket og føle strekningen som du gjøre det. Deretter må du gjøre den andre siden.
Balance Poses
The Tree positur hjelper med fokus og konsentrasjon.
Fordi balanse utgjør krever fokusert oppmerksomhet, de har også en tendens til å våkne opp ditt sinn og kropp. Begynn med en Eagle positur, hvor du står og kryss høyre ben over venstre, klemme lårene og innpakning bena sammen med knærne litt bøyd. Så pakk din høyre arm over og rundt venstre side, bli med håndflatene sammen for å forankre posisjon.
Neste gå inn i et tre positur, stående på en fot med motsatt fot mot låret eller leggen. Legg hendene sammen i bønn posisjon foran hjertet ditt, eller når armene over hodet og ser opp til taket
slutt flytte inn i en Warrior III:. Stå på ett ben med armene over hodet og løft det andre benet bak deg, bøyer seg frem for å eventuelt opprette en T-form.