å øve oppover-Facing Dog, ligge på magen. Plasser håndflatene på matten ved siden av din nedre del av brystet. Hold albuene nær kroppen. Engasjere bena og trykk toppen av føttene i gulvet. Løft knærne og lårene vekk fra gulvet. Rett ut armene for å løfte brystet, slik at ryggraden å bue og bekkenet å henge, henger i luften mellom armene og føttene. Hold skuldrene rett over håndleddene. Trekke skuldrene bakover og løft brystet gjennom armene. Trykk sterkt inn i matten med armene for å holde ryggraden forlengelse oppover.
Cobra
Cobra begynner på samme måte som Oppover-Facing Dog, liggende på ryggen. Plasser hendene under skuldrene. Peke tærne og forlenge gjennom bena. Trykk på forsiden av bekkenet ditt, eller skambenet, samt foran på lårene i matten. Curl hodet og brystet vekk fra gulvet, holde albuene nær sidene av kroppen din. Trekke skuldrene bakover og løft brystet gjennom armene, elongating ryggraden.
Likheter
Oppover-Facing Dog og Cobra er begge bakoverbøyning positurer. Begge bidrar strekke bryst, skuldre og mage, mens styrke rygg og rumpeballe muskler. Fordi de åpne lungene og brystkasse, kan de både bidra til å forbedre puste. Som dype backbends, kan de begge sette belastning på ryggraden, noe som gjør dem kontraindisert for de med en ryggskade. Å holde ryggen trygt mens praktisere enten Cobra eller oppover-Facing Dog, fokusere på å åpne brystet og strekker seg gjennom ryggraden av brystkasse din. Unngå å bøye overdrevet i nedre rygg og nakke.
Forskjeller
Den største forskjellen mellom Oppover-Facing Dog og Cobra er grunnlaget. I oppover-Facing Dog, din eneste berøringspunkter med gulvet er håndflatene og topper av føttene. Resten av legemet er opphengt mellom føttene og skuldre. Sterke armer og håndledd er avgjørende for å praktisere Oppover-Facing Dog trygt. I Cobra, lår og kjønnshår bein forbli jordet på matten, å sette mer fokus på ryggmusklene, som aktivt bistå armene i curling stammen vekk fra gulvet.