Yoga stropp
Yoga blokk
Håndklær
Pledd
Vis flere instruksjoner
en
Utfør Standing Deep Breathing positur, Corpse positur, Wind Fjerne positur og Final pusteøvelse til det beste av dine evner. Det er ingen reelle endringer for disse enkle positurer.
2
Bruk en vegg for balanse eller ekstra støtte. Lett sette den ene hånden på veggen under Awkward positur, Eagle positur, Standing Bow Pulling positur og Balancing Stick positur. Hvis du fortsatt sliter med stabilitet, prøve dem med ryggen mot veggen for ekstra støtte. Du kan også sette ryggen mot veggen for treet positur og Toe Stand å øke stabilisering.
Brace ryggen hælen mot veggen i Triangle positur og Standing Separat Leg Head til Knee positur. Denne enkle posisjon endringen skal hjelpe deg å holde hælen på bakken under flytting.
3
Støtt hælen på en ballett barre eller annet stabilt underlag som du balansere i Standing Head til Knee posere . Selv om denne endringen forstyrrer positur balanse-boosting fordeler, det vil tillate deg å få en følelse for stillingen uten å sette sikkerheten i fare. Som du blir mer kjent med positur, fjerne hælen støtte og bare prøve å hvile halebenet mot en vegg.
4
Loop en yoga stropp rundt fotsålene for Hands til Feet positur, Bikram Yoga Situps og Head to Knee posere med Stretching positur. Ta tak i yoga stropp i stedet for dine føtter eller tær og bruke det som brekkstang for å trekke overkroppen nærmere bena.
5
støtte kroppen med foldede tepper eller håndklær. Plasser dem under kronen av hodet eller pannen i Rabbit positur. Som en ekstra fordel, håndklær også stabilisere nakken under positur.
Tuck brettet pledd eller håndklær under din sitter bein i Spine Twisting positur. Under Half Tortoise positur, plassere dem mellom lårene og leggene hvis du har problemer med å sitte på hælene.
Plasser et sammenrullet håndkle under lårene for ekstra assistanse under Locust positur, Full Locust positur og Bow positur. Gjør positurer enklere ved å heve bare ett ben av gangen.
6
Plasser en yoga blokk på innsiden av hver fot for å endre Standing Separat beinstrekk positur. Snarere enn å gripe anklene, rett og slett ta tak i toppen av yoga blokk.
7
Mind kroppens begrensninger. Hvile underarmen på låret av din bøyde ben i Triangle positur. Som du føler deg mer komfortabel med positur, prøv nå mot bakken.
Løft brystet bare så langt som komfortabel i Cobra positur. Som din fleksibilitet blir bedre, vil du være i stand til å løfte brystet videre - men det er ingen grunn til å risikere skader ved å presse deg selv for fort
Snarere enn å hvile forhøyet foten nær lysken eller på øvre del av låret i. tre positur, bare heve den så høyt som mulig - enten det er like over ankelen din eller nær kneet. Bare unngå å skyve foten rett inn i siden av kneet.
8
Endre Fixed Firm posere i to viktige måter. Først plasserer en yoga stroppen rundt lårene. Trekk i stroppen ganske stramt, og dette vil holde lårene glir fra hverandre som du holder holdning. Hvis du ikke kan hvile fullt ut på bakken bak deg, brettet tepper under ryggen din kan gi ekstra høyde og rygg støtte. Bruk så mye høyde som er nødvendig - over tid, sakte redusere høyden før du hviler fullt på bakken
9
Ease inn Camel positur, heller enn å prøve å utføre positur perfekt som en. Bikram nybegynner. Forsiktig trykke på kronen av hodet inn i en vegg som du bøye bakover kan bidra til å støtte nakken. Hvis du ikke kan nå hælene, plassere en yoga blokk på innsiden av hver fot. Plasser yoga blokker på sitt høyeste høyde og holde på dem i stedet.