Frie vekter
manualer
Vis mer Instruksjoner
Plate Lift
en
Grab en vekt plate, den typen du sette på en vektstang . Hvis du ikke har en, vil tunge gjenstander gjøre. Vektskiver har fordelen av å være lett å gripe og ha sin nøyaktige vekten oppført tydelig.
2
Hold platen i begge hender, som et ratt, på brystet nivå med armene utvidet, men ikke låst .
3
Løft platen sakte oppover, lysbue mot hodet. Hold armene utvidet.
4
End omfanget av bevegelse når midten av platen er like utenfor baksiden av hodet ditt. Motsatt retning, og bringe den tilbake til utgangspunktet.
5
Gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner.
Shoulder Kort jakke
6
Grip en manual i hver hånd, med armene hengende løst på sidene. Dumbbell bør være vinkelrett på kroppen din, ved siden av hoften.
7
trekke på skuldrene i en rullende bevegelse fra foran til bak.
8
Omvendt retning, trakk skuldrene i en rullende bevegelse fra tilbake til forsiden.
9
Gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner.
10
Du kan løfte ganske mye vekt med denne øvelsen. Hvis du har problemer med å beholde grepet, bruker stropper for å feste manualer på plass.
Upright Row
11
Grip en manual i hver hånd, med armene hengende i foran deg. Manualer bør være parallell med kroppen din.
12
Ta med manualer opp til brystet nivå samtidig, med en bevegelse som ligner på roing en båt.
13
Senk manualer tilbake til sin opprinnelige posisjon.
14
Gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner.
15
Tilbake til plate løfte og gjenta disse øvelsene for totalt 04:57 kretser.