Sitt rett, bena utvidet foran deg. Du kan gjøre dette på gulvet eller sitter i sengen, men det er best å ha et fast underlag under deg for bedre kropp posisjonering. Nå armene foran kroppen din, fingertuppene peker mot tærne, armene strake. Pust inn og deretter lene seg litt bakover til om en 30-graders vinkel, exhaling. Pause og inhalerer. Len deg sakte fremover, exhaling som du når frem ca 30 grader. Gjenta denne øvelsen fire eller fem ganger, holde ryggen rett, hodet på linje med ryggraden.
Shoulder Rotation
Ingenting får blodet pumpe inn stive skuldre i morgen bedre enn skulderen rotasjon yoga trening, som kan utføres sitter på gulvet eller en stol. Plasser hendene på skuldrene - høyre hånd på høyre skulder, venstre hånd på venstre skulder - med fingrene mot nakken og albuene pekte på gulvet. Mens inhaling, rotere skuldrene i en bakover bevegelse, konsentrere seg om å bringe skulderbladene sammen, men uten å forårsake ubehag. Sakte rotere armene frem som du puster ut, gjør en sirkelbevegelse med albuene på samme tid.
Utfør denne øvelsen fem på åtte ganger, føler blodet fosser inn skuldrene og løsne rygg og nakke musklene på samme tid.
Forward Extension
p Dette yoga øvelsen vil hjelpe løsne ryggraden og hoftene, og styrke overkroppen som sirkulasjon er gjenopprettet. Stå med føttene om skulder bredde hverandre, foldet armene foran deg ved albuene. Din høyre hånd skal kopping venstre albue, mens venstre hånd er kopping høyre albue. Løft armene, likevel grep, over hodet, puste samtidig. Magemusklene bør bli sugd inn, trykke tilbake mot ryggraden.
Sakte bøye seg fremover, exhaling som du prøver å slippe armene mot gulvet. Det endelige målet er å få hodet så nær knærne som mulig. Slapp av i denne posisjonen, føler blodet rush til overkroppen, ansiktet og hodet. Stopp i denne nedadgående posisjon for mellom 15 og 30 sekunder, og deretter veldig sakte løfter deg tilbake i en oppreist posisjon, en ryggvirvel på en gang. Hodet skal være den siste ting som løfter. Sakte unclasp armene, utføre en skulder roll, inhaling og exhaling. Utføre denne øvelsen en gang eller to.