Grundig strekke på hofter, rygg, armer og ben - enten gjennom forberedende yoga eller andre strekninger - før du utfører Scissor positur. Toe innslag, terminkontrakter folder, planker og brede side lunges er ideelle for pre-saks stretching. Å gå inn i positur, plante hendene på bakken på hver side av deg fra sittende stilling, med albuene bøyd, bunnen på bakken og beina forsiktig krysset eller utvidet foran deg, alt etter hva som er mer behagelig. Hook høyre ben over høyre biceps, rett under skulderen, og krysse din venstre fot over toppen av høyre fot. Som du sakte inn en pushup posisjon med overkroppen, forlenge bena ut til høyre side, holder dem noen inches av bakken.
Tips
p Hvis du finner Scissor positur vanskelig, prøv å hvile lavere hofte eller føttene - eller begge deler - på en solid objekt på først. Etter å ha praktisert dette noen ganger, har en venn fjerne objektet og hold posere så lenge du kan. Hver gang du øver, vil du være i stand til å holde den litt lenger. Når du utfører Scissor positur, hold den i ca 30 sekunder til et minutt. Gjenta positur to ganger, en gang med føttene pekende rett og en gang med føttene pekende igjen.
Fordeler og advarsler
Fordi Scissor positur oppgavene du med støtte alle dine lavere kroppsvekt med armene, det styrker og toner armen muskler samt håndleddene. Avhengigheten av overkroppen, men betyr at de som lider av håndleddet, hamstring, albue eller skulder komplikasjoner bør unngå dette positur. Som en statisk stilling som engasjerer kjernen, Scissor positur også toner abs.
Komplementær Poses
p Som en øvelse gjort i sekvenser, krever yoga praksis at du string sammen en serie av komplementært utgjør. Den Uttanasana og Chaturanga Dandasana utgjør henholdsvis kjent som Den faste Forward Bend og Fire-hengslete Staff positur, bidra til å forberede kroppen din for Scissor positur. Dette utgjør overganger jevnt i positurer som Dwi Pada Bhujasana, Two-Handed Arm Balance, eller Bhujapidasa, skulderen-Trykker positur.