Styrketrening er viktig for sprint, og slike øvelser kan utføres uten tilgang til treningsutstyr eller frivekter. En kraftig overkropp er viktig å bli en raskere sprinter. Pumping armene mens du kjører er en utmerket måte å bygge og opprettholde fremdriften, og push-ups er en utmerket øvelse for å bygge overkroppen styrke. Ligge med ansiktet ned på bakken, holde bena rett og føttene skulder bredde hverandre. Plasser hendene skulder bredde hverandre og push-up, holde kroppen stiv. Komplett tre sett med ti. Når du føler deg komfortabel, øke hvert sett av fem repetitions.Squats styrke flere viktige underkroppen muskler på en gang. Mens du holder armene rett foran deg (parallelt med bakken), plasserer føttene skulder bredde hverandre. Hold tærne peker rett og sakte bøye knærne. Vær sikker på at når du bøyer knærne for å sitte på huk, er overkroppen beveger seg rett ned over føttene, det er svært viktig å holde kroppen rett. Krangel til du har oppnådd en "sittende" stilling. Sakte tilbake til stående stilling. Dette er en repetisjon, komplett 10 repetisjoner per sett for tre sets.Core treningsøkter, for eksempel sykkel crunches, også bidra til å forbedre hastigheten. For å utføre en sykkel crunch, ligge flatt på ryggen. Bøye beina på kneet og heve føttene slik at leggen er parallelt med bakken. Plasser hendene bak ørene. Kontraherer magemusklene slik at venstre albue berører høyre kne, heve skuldrene litt opp fra bakken. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på motsatt side av kroppen, berøre din høyre albue til venstre kne. Dette er en repetisjon. Komplett 10 repetisjoner per sett for tre sett.
Spurting Drills
Selvmord og kretser er en utmerket måte å bygge raske rykk muskel fiber. For å utføre et selvmord, finner et åpent område som et felt. Hvis feltet er foret (for eksempel en fotballbane, fotballbane eller lacrosse felt), bruker linjene som markert. Hvis det ikke er noen linjer på banen bruker kjegler. Hvis du bruker kjegler, plasserer en kjegle der du har tenkt å starte en annen 50 meter unna (omtrent halve lengden av en straks på et spor), og en annen 50 meter fra den andre kjeglen. Hvis du ikke har et spor ved å måle, er omtrent 150 skritt tilsvarende. En selvmord innebærer løpende fra starten til den første linje-eller kjegle, berører bakken, å returnere til den første linje-eller kjegle, berører bakken, å kjøre til den ytterste linje eller kjegle, berører bakken og tilbake til starten. Hvert selvmord teller som ett sett. Fullføre 10 sett per trening, øke antall sett når det er nødvendig. For å gjøre treningen mer utfordrende, legger push-ups, knebøy og kjerne øvelser mellom selvmord. Dette er kjent som en krets. Et eksempel krets ville være ett selvmord, 10 push-ups, en annen selvmord, 10 repetisjoner av sykkel crunches, en annen selvmord og 10 knebøy. Dette er ett sett. Komplett tre sett, øke antall sett når det er nødvendig.
Form Drills
En annen viktig del av bygningen hastighet er effektivitet. En ineffektiv runner avfall energi og dekkene raskere. Før hver trening, fyll ut følgende skjema drills.To utføre høye knær, sørg for at armene er parallelle på din side, bøyd ved albuen å danne 90-graders vinkler. Armene skal gå rett foran kroppen din (ikke over) fra hoften til høyden på brystet. Flytte bena i rask rekkefølge slik at lårene er parallelle med bakken, kjører knærne høyt. Dette er ikke en sprint. Bena skal flytte seg raskt, men kroppen skal bevege seg fram sakte, blir fullføre fire sett med 25 meters.A-hopper som ligner på høye knær i at hensikten er å øvelseskjøre knærne høyere opp fra bakken. Ordne armene som du ville gjort for høye knær. I stedet for mange repetisjoner, er fokus å maksimere kraften for hver repetisjon. Når du kjører kneet, kjøre armen på motsatt side av kroppen din som du ville gjort for høye knær. Fokuser på å kjøre kneet høyt og armen fremover. Komplette firere sett av 25 meters.Power hopper er en overdrevet versjon av A-hopper. Slik utfører en makt hoppe, bare kjøre som du ville gjort for en A-skip - bortsett fra at med hver repetisjon, prøve å hoppe et par inches fra bakken. Fullføre fire sett med 50 meter.