Vellykket vekt trening for å bygge muskler omfatter en rekke ulike treningstyper og metoder for å hjelpe kroppen bli sterkere. Hvile mellom settene , så vel som mellom trening dager , er også viktig i prosessen med å bygge muskelmasse . Resistance

Vekt trening tvinger kroppen til å bli sterkere ved å arbeide musklene til det punktet av utmattelse . Det finnes fire forskjellige typer styrketrening : . De som bruker kroppsvekten som push- ups og sit-ups , frie vekter, konstant motstand maskiner, og variable motstand maskiner
Økttyper

Øvelser anbefalt av Build Muscle og Gain Vekt Fast guide inkluderer : leg knebøy og utfall i flere posisjoner, kalv reiser , benkpress, pull - ups , benkpress , armhevinger , militære trykk , og abdominal crunches . Nesten alle disse øvelsene kan utføres via de ulike motstand metoder.
Rest

Muscle er ikke bygget under repetisjon , er det bygget da muskelfibre reparere seg selv . Dette skjer ikke når musklene arbeider , men når de hviler . British Sports trener Brian Mac bemerker at utøvere bør hvile mellom vekttrening settene. Enda mer reparasjon skjer på hviledager mellom treningsøktene .