Vektløfting treningsøktene utføres med frie vekter eller trening maskiner som har vektskiver for ekstra motstand. Mange løfter vekter tre ganger i uken og innlemme øvelser for hele kroppen. Andre foretrekker å løfte vekter på en split program, som innebærer arbeider ulike grupper av muskler på ulike dager. Split programmer krever flere dager i gym enn hele kroppen programmer.
Sett og repetisjoner
Hver person har individuelle styrker og svakheter. Vektløfting må utføres i henhold til dine egne behov og evner. Ifølge Bodybuilding.com, bør du begynne din vekt program ved å begrense antall sett utført for å tre av hver øvelse. Åtte til 10 repetisjoner er en god start, og du kan øke mengden av vekten brukes og antall repetisjoner som du blir sterkere og sprekere.
Vekt
Begynn vektløfting trening ved hjelp av en mengde vekt på hver øvelse som du kan løfte komfortabelt. De siste tre repetisjoner bør være meget vanskelig å gjennomføre. Aldri ofre god kroppsform under treningen for å løfte en tyngre vekt, fordi dette kan føre til skader. Hvile er viktig også. Kroppen vår må ha hvile tid til å komme og vokse. Alltid konsultere med legen din før du starter noen treningsprogram.