En skulder treningen bruker kettlebells for å utføre øvelser som vekslende trykk og kettlebell rykk.
Å utføre vekslende trykk, stå med føttene om skulder bredde hverandre og en kettlebell i hver hånd. Bøy armene og hold kettlebells på dine skuldre. Pump på en kettlebell over hodet mens du holder den andre fortsatt på skulderen din. Senk armen og umiddelbart trykk på den andre kettlebell, gjenta flere ganger.
Kettlebell rykk innebærer å holde kettlebells i hver hånd på skuldrene med knærne bøyd til du er husokkupasjon noen få inches ned, ifølge BodyBuilding.com . Raskt presse opp, rette beina mens utvide kettlebells overhead. Umiddelbart knebøy ned i startposisjon igjen og gjenta.
Hamstring Workout
Hamstring muskler, som ligger i låret området, blir styrket ved å utføre kettlebell vekslende hang rent og ett-armen svinger.
å starte vekslende hang clean, bøy knærne til lårene er nesten parallell med gulvet og føttene er skulder bredde hverandre. Plukk opp to kettlebells plassert mellom føttene, en i hver hånd. Samtidig la en kettlebell hengende mellom knærne, løfter den andre skulderen din. Med en flytende bevegelse, slippe kettlebell på skulderen ned mellom knærne mens du trykker på motsatt en til skulderen din, instruerer BodyBuilding.com.
Start i samme husokkupasjon posisjon for kettlebell svinger, men plasser en kettlebell mellom føttene. Holde øynene rett fram og ryggen flat, svinge kettlebell rett ut med den ene armen mens du står opp. Tillate vekten å svinge tilbake mellom knærne og gjenta, bytte våpen etter hvert sett med åtte til ti.
Back Workout
Integral til en kettlebell tilbake trening, fungerer vekslende rad latissimus dorsi musklene i ryggen. Bøy knærne litt mens bøyd over med rett rygg og baken presset langt tilbake. Komme ned og holde en kettlebell i hver hånd mellom føttene. Trekk en kettlebell opp til magen, bøye albuen bak deg. Holder et øyeblikk, så som du senker armen dra opp den andre kettlebell til magen. Fortsett vekselvis armene for flere sett. Du kan også prøve å gjøre den samme øvelsen, men heve begge kettlebells på samme tid i stedet for vekslende.
En annen versjon av vekslende rad er renegade row, som innebærer å starte i en push-up posisjon med hendene holder på kettlebells. Utføre øvelsen ved å veksle oppdra en kettlebell til magen.