Sneakers passende for turgåing
Et trygt område å gå og /eller en tredemølle
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en
Begynn walking program på et behagelig tempo. Pass på å svinge armene mens du går. Armer og ben arbeide sammen når du går, og pumping armene hjelper cardio effekt av treningen.
2
å bygge utholdenhet, fortsetter med moderat tempo i ca 5 minutter. Plukk opp tempoet i et minutt, og deretter falle tilbake til et moderat tempo i ytterligere 5 minutter.
3
Fortsett med den alternative tempo rutine til du føler at du kan øke lenger. Plukke opp tempoet for lengre perioder av gangen vil hjelpe deg å kontinuerlig bygge på din walking rutine.
4
En annen måte å øke ytelsen er å bruke et pedometer, som vil holde styr på antall skritt du tar mens du går. Langsomt økende antallet vil øke hastigheten og justere treningen.
5
Walking med en kompis kan også hjelpe deg å øke hastigheten. Snakk testen fungerer bra! Mens du er på tur, hvis du kan holde en samtale komfortabelt, er du vandre for sakte. Hvis du gisper etter luft mens du snakker, må du senke farten litt.
Tips og advarsler
p Som du bygger muskelmasse og øke kardiovaskulær utholdenhet, vil du oppdage at du er i stand til å gå fortere og fortere.
alltid få en lege godkjennelse før du starter noen workout rutine.
Hvis vandre alene, være på vakt. Sørg for at du går i et trygt område. Hvis du går om natten, se etter en godt opplyst område eller selv gå med en kompis.