En kombinasjon av trinn hjelper deg å forstå hva du kan forvente for maraton tid - en nødvendighet når det gjelder å hjelpe deg tempoet selv og sette et realistisk mål . Du trenger:
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Vis flere instruksjoner
en

Race mellomliggende avstander. Dette vil gi deg en idé om hvordan å forutsi din maraton tid
2

Tippe maraton tid med disse generelle formler : Del din 5K race tempo ved 0,85 ; dele 10K race tempo ved 0,88 . ; dele halvmaratonfart av .95
3

bruk pacing tabeller og diagrammer i kjører bøker
4

Study kurset. . . Juster spådd tid for en kupert bane . Selv om det er nedoverbakker , trenger du ikke helt gjøre opp den energien du expend kjører oppoverbakke .
5

Ta gjennomsnittet av på lang sikt trening tempo. Dette gir deg en idé om hva du kan holde over maratondistansen .
6

Spør en erfaren maraton , eller en veteran som driver nær eller med deg, hva du kan forvente å kjøre.