Er du ny på treningssenter? Har du hatt lyst til å pumpe deg opp, men er litt usikker på hvor du skal begynne? Enten du er ny til å jobbe ut fra bare trenger en oppfriskning, denne artikkelen vil gi trening tips på å forbedre størrelsen og styrken på brystet. Brystmusklene vokser svært raskt, og ved hjelp av følgende øvelser vil ha deg lugging rundt store pecs på kort tid! Instruksjoner
Bryst trening grunnleggende
en

Varm opp. Alltid begynne med stretching og holder på med oppvarming sett eller to med lav vekt. Dette primtall musklene for den kommende treningen og sikre at du ikke er kald og stiv.
2

vektstang benkpress er kanskje den mest kjente øvelsen. Liggende på flat benk, grip stangen med et bredere enn skulderbredde grep, stilling baren rett ovenfor øvre del av brystet, og deretter sakte lavere vekten til den berører brystet. Skyv vekten tilbake til startposisjonen og gjenta for 4 sett på 10, øker vekten for hvert sett.
3

Prøv skråning dumbbell trykk. Dette er utført mye som benkpress, bortsett fra at den bruker en skråbenk og manualer heller enn en vektstang. Dette gir et større spekter av bevegelse og når flere muskelfibre enn en vektstang. Hev manualer over hodet, og senk ned til brystet så langt du kan godt gå. Gjøre 4 sett med 10 repetisjoner.
4

noen pushups. Dette er en enkel, men ofte oversett trene på treningsstudioet. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre på gulvet, og presse deg selv opp fra gulvet, og senk deg ned igjen. Dette gjør en utmerket varme opp trening, men det kan brukes andre steder i rutinemessig hvis du foretrekker det.
5

Bruk en sommerfugl maskin. Sitte i maskinen og sted armene inn polstret guider. Push håndtakene sammen, mens klemme brystet. Start med lav vekt til du føler deg sikker på at du kan utføre fire sett med 10 repetisjoner. Dette kan også gjøres med manualer på en benk hvis gym har ingen maskin.