p Det er tre varianter av utfall: forover, bakover og sidelengs. Alle tre varianter utføres ved å holde en manual i hver hånd og begynner fra en posisjon av å stå med føttene skulder bredde hverandre.
Fremover utfall, step ene benet fremover og bøy i kneet. Fortsett ned til låret til det frem beinet er parallelt med bakken.
Omvendt utfall utføres motsatt fra sin fremover motstykke. Utvide det ene beinet bakover, fortsatt senke låret av den fremre benet til det er parallelt med bakken.
For den sidelengs utfall, utvide det ene beinet til siden av flere meter og bøy kneet. Senk deg ned uten å la dine hofter gå parallelt med bakken.
P Med alle tre varianter, aldri la kneet gå over tærne eller helle fremover overdrevet. Prøv å holde deg helt oppreist.
Dumbbell Strøm Renser
Strøm renser er ofte forbundet med vektstenger, men de kan utføres med manualer. Begynn ved å holde en manual i hver hånd og stå oppreist. Bøy knærne og senk deg tilbake som om du utfører en knebøy. Fortsett ned til vektene berører gulvet. Eksplodere sikkerhetskopiere, kjøring med hoftene og guiding vektene opp med hendene. Når manualer er på brystet nivå, slippe hoftene under vektene og stå rett.
Dumbbell Knebøy
Dumbbell knebøy er en øvelse som er lett å utføre og gjøre endringer. Knebøy starter ut det samme som et utfall. Hold manualer i hver hånd og senk deg ned til lårene er parallelle med gulvet. Ta en kort pause og trykk deretter opp igjen.
En variant av dette er å øke vektene overhead. Denne variasjonen gjør balansere vanskeligere og fører kroppen din kjernen til å jobbe hardere. En annen variant er å utføre et hopp knebøy der du eksplosjonsartet hoppe opp etter senking inn i en knebøy posisjon.
Dumbbell døde heiser
Stå med knærne litt bøyd og holde to dumme klokkene foran kroppen din. Len deg forover på hoftene og bøy knærne for å senke vektene til de berører gulvet. Pass på at du ikke lene seg fremover og holde kroppsvekten på hælene. Trykk gjennom hælene og gå tilbake til stående stilling.