For menn har en hard bryst er tiltalende. Ikke bare det presentere en sunn og frisk look, men det er viktig for funksjonelle oppgaver som å løfte eller bære tunge gjenstander. Men ikke glem om andre overkroppen muskler når du bygger ditt bryst trening. Bygg din rygg og armer for å skape generell styrke som er funksjonell og hjelper deg å unngå skader fra muskel ubalanse. Også, et sunt kosthold og aerob trening fremme ha en meislet brystet. Du trenger
flat benk
skråbenk
vektstang
manualer
stabilitet ball
Vis flere instruksjoner
Bygg en Hard Chest
1

Utfør push-ups. Denne øvelsen varmes opp brystmusklene og bruker kroppsvekt for motstand for å bygge styrke uten å overdrive. Begynn med en vanlig push-up. Få ned på alle fire og strekker bena bak deg slik at du står overfor gulvet og balansere på tærne, med hendene er stilt opp rett under skuldrene. Senk kroppen mot bakken, så nær som du kan komme til gulvet uten at det går ut skjemaet, og skyv tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 15 til 20 push-ups, en eller to ganger. Å øke utfordringen, sette føttene opp på en benk mens du gjør push-up.
2

flate vektstang benkpress. Lå liggende på en flat benk. Fjern vektstang under-overlevert fra overhead rack, og skyv den opp mens exhaling. Senk den mot brystet mens inhaling. Jo nærmere du kan få det til brystet uten å miste kontrollen over vektstang, jo bedre. Gjør ett eller to sett på 10 til 12 repetisjoner hver.
3

dumbbell presser på en stabilitet ball. Legge til en stabilitet ball til din trening rutine vil utfordre din kjerne og balanse mens du arbeider brystet. Lå liggende på stabilitet ballen slik at den er plassert bak øvre del av ryggen. Løft dine manualer og med håndflatene vendt opp. Trykk manualer opp og bringe dem sammen over hodet. Deretter bringe dumbbells tilbake til start posisjon. Mens du utfører øvelsen, redusere kroppens bevegelser ved å bo godt plantet mot stabiliteten ballen. Utfør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner hver.
4

skråning dumbbell brystet "flys". Lå liggende på en skråbenk. Hold en manual i hver hånd med håndflatene opp. Åpne armene ut til sidene og klem skulderbladene sammen når du senker vektene. Deretter løfter manualer opp og skyv dem sammen foran brystet slik at vektene nesten berøre. Gjør ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner hver.