Mest bodybuilding makt treningsøktene stole på knebøy som "kongen" av alle øvelser. Knebøy engasjerer nesten hver eneste muskel i bena, inkludert dine store quadriceps og hamstring muskler. Knebøy også arbeide dine kjerne-stabilisator muskler, noe som gjør dette til en av de beste all-rundt øvelser du kan gjøre. For å virkelig bygge makt, må du sitte på huk, og du må sitte på huk tung. Knebøy bør være en del av din makt-bygningen trening om en gang i uken. Gjør fem sett med knebøy per uke, inkludert en warm-up sett. De to første settene bør være langsomme, kontrollerte bevegelser. Gradvis legge vekt slik at i de tre siste settene, kan du bare gjøre tre til fem repetisjoner, som er et ideelt område for å bygge makt og styrke. For å utføre en knebøy, holder en tung vektstang på baksiden av skuldrene og knebøy ned med lårene. Husk å fokusere på huk til lårene er parallelt med bakken, og eksploderer oppover i andre halvdel av bevegelsen.
Markløft
øvelse som er en nær andre til knebøy når du gjør power-baserte bodybuilding treningsøktene er markløft. Konseptet er enkelt: prøv å løfte den tyngste vekten du kan fra grunnen av. Selv om konseptet er enkelt, markløft krever god form slik at du ikke skader deg. I likhet med knebøy, trenger du ikke ønsker å overdrive det med markløft - én gang per uke er nok. Gjør fem sett med markløft for 3-5 repetisjoner for hvert sett. For å gjøre et markløft, laste opp en tung vektstang og bøy ved hoftene mens du tak i vektstang med begge hender. Løft vekten ved å fokusere på å bruke hamstrings å kjøre baken bakover. Ikke løft med korsryggen, da dette kan føre til skader.
Presser
"trykk" bevegelser som benkpress og skulder trykk er også viktige deler av power-bodybuilding workout plan. Benkpress og skulderpress jobbe dine bryst, skuldre og triceps. Du bør gjøre begge av disse treningsøktene en-to ganger per uke, setter fem eller så for hver øvelse. Fokus på tunge repetisjoner i 3-5 rep range. For å gjøre en benkpress, ligge flatt på en benk og forstå en vektstang. Senk vekten sakte, deretter eksplodere oppover til toppen. For å gjøre en skulder trykk, enten stå eller sitte på en benk med ryggstøtte. Igjen, senk vekten fra overhead ned til haken nivå, og eksplodere opp igjen til toppen. Disse eksplosive bevegelser vil bidra til å maksimere din makt gevinster.
Rader
Rader er også en viktig del av en makt-bodybuilding workout. Rader understreke ryggen, biceps og skulder muskler. Fokusere på å gjøre rader i seks til åtte repetisjon range, en til to ganger i uken. For å utføre en rad, bøye seg med hoftene og gripe en vektstang. Du kan veksle mellom et hemmelig og overhand grep for å endre de musklene du jobber. Ta med vektstang opp til brystet nivå, pause for et øyeblikk senk vekten.
Andre øvelser
Disse fem bevegelser utgjør grunnlaget for en god-power- bodybuilding-treningsprogram, er det andre øvelser som du skal arbeide inn i rutinen. Noen andre gode strøm-building øvelser er chin-ups, pull-ups, dips, push-ups, utfall, krøller, og trykk-downs. Velge et utvalg av disse øvelsene og trene annenhver dag for å gi musklene dine god tid til å hvile.