Vekttrening alt fra 2 til 4 dager per uke kan positivt påvirke kolesterolnivået. Husk at treningsintensiteten vil påvirke de samlede resultatene, så velg et flertall av sammensatte (multijoint) øvelser som fungerer flere muskelgrupper samtidig for de beste resultatene. Disse øvelsene inkluderer løft som benkpress, knebøy, markløft, utfall, step-ups, push-ups, dips, pull-ups og rader. Gjør disse øvelsene grunnlaget for om lag 70 til 80 prosent av treningen, mens 20 til 30 prosent fylt med isolasjon øvelser som triceps extentions, quad utvidelser, hamstring curls, trekker på skuldrene, krøller og kalv reiser.
Sample Workout
Bruk en grunnleggende "øvre-nedre" split å dele dine treningsøkter i håndterbare deler. Ideelt sett bør styrke-trening trening ta lenger enn 40 minutter til en time. Dette er en tilstrekkelig mengde tid til å utfordre kroppen uten å forårsake et overskudd belastning på utvinning kapasitet. En grunnleggende tre-dagers øvre-nedre delt ville bestå av treningsøktene utført på tre ikke-sammenhengende dager, for eksempel mandag, onsdag og fredag. Veksler mellom å bruke overkroppen heiser og lavere kroppen heiser hver dag. På mandag vil du løfte med bare overkroppen øvelser, på onsdag, vil du trene underkroppen, og på fredag, vil du trene overkroppen igjen, som begynner neste uke med lavere kroppen trening. For overkroppen økter, prøv benkpress for tre sett av åtte, pull-ups (eller lat pull-downs) for tre sett av åtte, dumbbell rader for fire sett med 10, triceps extensions for fire sett med 10 og sitte -ups for to sett av 20-30. For de lavere kroppen økter, utføre knebøy for tre sett av åtte, step-ups for tre sett av åtte (per etappe), lunges for to sett med 10, hamstring curls for fire sett med seks og quad utvidelser for tre sett med 10 . Prøv å gå videre hver økt ved å utføre en ekstra rep eller to, eller ved å legge litt ekstra vekt på bar.