Dips er en sammensatt motstand-øvelse rettet mot triceps og pectoral (bryst) muskler. Hvis kroppsvekt motstand alene er ikke tilstrekkelig for dine opplæringsformål, er det mulig å legge vekt med en manual eller vektet dukkert belte for å øke motstanden. Hvis du kan utføre 15 til 20 dips med lyd teknikk, er du klar til å legge vekt. Alltid bruke riktig teknikk og arbeide innenfor dine egne evner. Du trenger
Dip bar
Dip belte
Dumbbell eller disk vekter
Vis flere instruksjoner
en

Fest dukkert belte godt rundt midjen din. Træ dip belte kjettingen gjennom en disk vekten av passende vekt og feste til beltet. Alternativt kan man legge en manual av den ønskede vekten mellom anklene og grep tett
2

Monter dip bar med en skrå grep -. Så baren er diagonal i henhold håndflaten. Noen dip barer varierer i bredde - den bredere grep, jo mer stress plassert på brystet, et smalt grep rettet mot triceps. Litt bredere enn skulderbredde er ideelt.
3

Bøy knærne så du lener seg litt fremover. Jo mer du bøyer knærne, jo mer vil du lener deg framover mot motvekt, som krever en større bruk av brystmuskulaturen.
4

Flex ved albuen og senk kroppen sakte til du føler at strekningen over . brystet og skuldrene
5

Pust ut og skyve tilbake opp til startposisjon;. holde ryggen rett gjennom hele
6

Utfør 03:57 sett med åtte til ti reps for hypertrofi (økt muskelmasse).