Så du vet at for å administrere leddgikt, er trening viktig, men for mange med leddgikt trening kan ofte bli for smertefullt. Trening i varmt vann er en flott løsning. Vannet bidrar til å slappe kroppen og tar presset bort fra smertefulle ledd. Men siden det også gir motstand når du beveger deg gjennom det du kan få en fin trening også. Les videre for å lære hvordan du gjør skulder akvatiske øvelser for leddgikt. Du trenger
Vann vektstenger
Hånd padleårer
Empty plast beholdere
Vis flere instruksjoner
en

bruke riktig utstyr. Hvis leddene er svært smertefullt kan du starte ved å bare gjøre disse bevegelsene uten utstyr og fokus på å presse armene gjennom vannet. Som du blir sterkere vil du da kunne legge mer motstand. Vann bøyer (ser ut som en manual med runde Styrofoam ender) eller hånd hansker eller årer. Hvis ingen er tilgjengelig, kan du også bruke tom vannflaske eller tomme vaskemiddel flasker.
2

Prøv deltoid raise. Stå rett opp. Arbeid i vannet krever at du bruker din kjerne eller magemusklene for å opprettholde god holdning. Vær nøye med å ikke tillate kroppen å bare flyte. Ta med armene ut til sidene, skulder høyde med håndflatene vendt bassenget gulvet. Trykk ned med hendene eller bøyer til de berører de ytre lårene. Deretter løfter armene opp til skulderhøyde, motstå vann som armer komme opp. Hold hendene, bøyer eller årer i vannet hele tiden. Ikke løfte dem ut av vannet som du kommer opp igjen. Gjenta åtte til 12 ganger.
3

Arbeid på skulderen swing. Stå rett opp. Ta med armene ut foran deg skulderhøyde med håndflatene vendt bassenget gulvet. Trykk armene ned og bakover slik at du ender opp med armene bak deg med håndflatene vendt mot taket. Deretter slår du hendene slik at håndflatene peker bassenget gulvet og trykk armene forover slik at armene er nå tilbake foran deg med håndflatene vendt mot taket. Slå hendene og gjenta åtte til 12 ganger. Fokus på ikke å la armene flyte, men heller virkelig presse mot vannet i begge retninger.
4

Arbeid på ryggen pressen. Stå rett opp. Ta med armene ut til sidene, skulder høyde med håndflatene vendt bassenget gulvet. Trykk ned med hendene eller bøyer til de berører bak deg - eller så nær som du kan komme. Vær nøye med å ikke bøy ryggen eller bøye seg fremover i løpet av denne bevegelsen. Bare gå så langt du kan holde kroppen rett. Deretter løfter opp til skulderhøyde. Hold hendene, bøyer eller årer i vannet hele tiden, ikke løfte dem ut av vannet som du kommer opp igjen. Gjenta åtte til 12 ganger.