Hva er fordelene med å bruke manualer under bryst trening? For en, manualer gir mulighet for en økt bevegelsesutslag ved utføring av en presse øvelse, som vil gi en større strekning på bunnen av gjentakelsen. Andre vil bruke manualer aktivere mer stabiliserende muskler enn en tradisjonell vektstang, siden trykke på en manual i hver hånd er vanskeligere å balansere enn en enkelt bar. Til slutt, manualer gi en bedre peak sammentrekning på toppen av bevegelsen, siden du løfter med en økt bevegelsesutslag. Rettet mot de midtre og ytre delene av din pectoral muskler, er den flate dumbbell trykk en stor variasjon for brystet trening og vil utvilsomt bli en umiddelbar massen byggmester! Du trenger
Flat benk
manualer
Vis flere instruksjoner
en

lå på en flat benk med føttene plassert på gulvet. Sørg for at din rygg, skuldre, nakke og hamstrings er godt posisjonert og flat på benken.
2

Ta en manual i hver hånd med hjelp fra en spotter. Plasser armene slik at manualer er på linje med øvre del av brystet. Albuene skal være under manualer.
3

Trykk vektene opp med albuene på sidene til armene er helt utvidet. Manualer bør ikke plasseres rett over som en vektstang, men slått litt innover.
4

Klem brystmuskulaturen på toppen av bevegelsen og føle sammentrekning.
5

Senk manualene i en langsom og kontrollert måte. Hold armene balansert, ryggen rett og sørg for å føle strekk i brystmuskulaturen. Tilbake til utgangsposisjonen. Dette er en repetisjon.
6

Komplett ønsket mengde repetisjoner inntil settet er ferdig. Fire sett med seks til tolv repetisjoner anbefales.