Hvis du ønsker å vurdere din kondisjon, visse egenskaper er ganske lett å måle. For å teste styrken av ulike muskelgrupper, for eksempel, bare se hvor mye vekt du kan løfte. Teste fleksibilitet nivå er mer vanskelig, med mindre du vet hvordan du skal utføre bestemte fleksibilitet tester. Skulderen lift test vurderer skulder fleksjon, som oppstår når du løfter armene rett opp foran overkroppen din. Utfør testen for å finne ut om du trenger å legge til flere skulder strekninger til din fitness rutine. Du trenger
Ruler eller lignende rett objekt
måleinstrument
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp i ca 10 minutter. Gjøre litt lett aerobic aktivitet og noen dynamiske skulder strekninger, for eksempel armen svinger eller sirkler.
2

ligge med ansiktet ned på gulvet og strekker armene rett ut foran deg, om skulder-bredde hverandre, slik at armene er på linje med overkroppen og håndflatene vender mot gulvet.
3

Grip en linjal eller en lignende rett objekt i begge hender. Hold armene utvidet med albuene låst og håndleddene rette. Plasser haken på gulvet og holde den der gjennom hele testen.
4

Løft armene rett opp, uten å bøye håndleddene eller albuene, mens du holder linjalen parallelt med gulvet. Ha en treningspartner Mål avstanden fra bunnen av herskeren rett ned til gulvet.