Vekt trening utstyr
Vis flere instruksjoner
Skreddersy din rutine til Body Building
en
bygge opp musklene ved å holde rutinen under 70 minutter . Etter ca 70 minutter, vil kroppen ikke lenger bygge muskler effektivt. Over trening kan faktisk bremse fremgangen din.
2
Schedule hvert sett (runde med kontinuerlig løfting) å inneholde mellom 6 og 15 reps (repetisjoner). Høye reps bidra til å øke blodtilførselen til musklene for maksimal bygningen.
3
minimere tiden du hvile mellom settene. Eksperter anbefaler ikke mer enn 90 sekunder med hvile før du går videre til et annet sett. Korte hvileperioder stimulere veksthormon release.
Skreddersy din vekt trening til Body Sculpting
4
Tone og forme musklene dine ved å veksle vekttrening med kardiovaskulær trening. Trading hindrer av deg fra å få for mye body mass.
5
Hold vekt treningsøktene til mellom 30 og 60 minutter.
6
Plan å utføre mer grunnleggende motstand vekttrening . Øvelser som knebøy og chin ups effektivt forme musklene dine.
Lag en Body Building Vekt Rutinemessig
7
Etablere en nybegynner rutine og utføre det på tre ikke-sammenhengende dager hver uke.
8
Sett treningsbenk til en 75 graders vinkel. Legge ned og utføre ti representanter av dumbbell benkpress. Hvile mindre enn ett minutt. Fullføre en komplett sett med 10 reps.
9
Reset vekten benk til en flat posisjon. Utføre de samme to sett med dumbbell presser som i forrige trinn. Hvil i mindre enn 60 sekunder mellom settene.
10
Stå ved siden av benken og utføre to sett med lateral dumbbell heiser. Hold albuen litt bøyd, og heve manualer til ca skulderhøyde.
11
Utfør to sett med dumbbell curls. Hold hvileperiode kort som før.
12
Sitt på benken og plassere anklene under leg curl vedlegg. Utfør to sett med 10 reps.
13
Stå med føttene sammen og manualer holdt på sidene. Skride fremover med en fot. Ta med at foten tilbake og gjenta med den andre foten. Trenger to fulle sett med 10 av disse utfall.
14
Lay forsiden ned på benken. Plasser anklene under leg curl bar. Løft bena til å utføre to sett med ti rep kalv krøller.