Gravide kvinner kan styrke og tone sine triceps lett. De triceps muskler er på baksiden av overarmen, på motsatt side av bicep muskler. Det er imidlertid hvordan gravide kvinner ikke bør prøve å jobbe sine triceps. Triceps øvelser for å unngå

Gravide kvinner, særlig de i andre eller tredje trimester, blir fortalt ikke å ligge på magen eller ryggen. Manglende evne til å ligge på ens bakside som gjør visse triceps øvelser som benk skallen knuseverk eller presser umulige. Dessuten ville øvelser som triceps push-ups ikke anbefales som kvinner kan falle på magen hennes. Det er også utilrådelig å gjøre triceps øvelser på en tyngre vekt enn man gjorde før hun ble gravid som kvinner bør fokusere på å opprettholde styrke og ikke få mer. Men hvis en kvinne ikke trene før til å bli gravid hun kan begynne å gjøre lett til moderat trening, men bør ikke prøve å bruke tunge vekter.
Sittende og stående Triceps Extensions

sittende triceps extension med manualer eller en vektet bar er en ideell trening for gravide. Utfører denne øvelsen sitter på en øvelse ball ville være god som magemusklene vil bli jobbet også. Sterke magemuskler vil bistå i arbeidet. Sitt på en benk, stol eller øvelse ball og holder en bar bak hodet. Hendene skal være skulder bredde hverandre med albuene bøyd og håndflatene vendt fremover. Hvis du bruker to manualer du kan holde dem vertikalt bak hodet. Pust ut og forlenge bar rett over hodet ditt. Ikke la albuene for å komme frem. Hold dem plassert over skuldrene. Pust inn og senk vekten tilbake bak hodet. Pass på å se rett frem og holde haken nivå slik at du ikke anstrenge neck.Do to sett med 12 reps på en vekt som fatigues deg på siste rep.
Stående triceps kickbacks

Triceps kickbacks er en annen god triceps øvelse for gravide. Stå med høyre fot fremover og din venstre fot tilbake. Høyre kne bøyes og høyre ben vil være rett med begge føttene flatt på gulvet. Len deg litt forover. Bøy albuene i 90 graders vinkler og ta på dem til sidene. Pust ut og forlenge armene rett tilbake som du også trekke skulderbladene sammen. Pust inn og bøy albuene tilbake til 90 grader. Trenger to sett med 12 reps.
P Hvis du ønsker å jobbe balansen og kjerne for du kan stå på ett ben å gjøre en single-leg triceps kickback. Bare vær forsiktig at saldoen er god nok til at du ikke vil risikere å falle.