Protein powderFood skala
Vis flere Instruksjoner
Hvordan bygge en muskel Diet
en
Hold deg hydrert. Den viktigste del av en muskel diett er bor hydrert. Kroppen din trenger vann for å fungere, spesielt når det gjelder å reparere og bygge muskelvev. For å finne ut hvor mye vann du bør drikke daglig, mens i en vektløfting rutine, ta kroppsvekten i pounds og dele det med 12, og deretter multiplisere dette tallet med åtte. Din endelige tallet er hvor mange gram vann du bør drikke på daglig basis.
2
Spis oftere. Gjennomsnittlig person spiser tre måltider om dagen. Men for å bygge muskler du bør spise mellom fem og seks ganger per dag. Dele dine kalorier mellom at mange måltider vil sikre at kroppen din forblir i en anabol tilstand. En anabol tilstand er en tilstand der kroppen er å skape muskelvev.
3
Øk protein inntaket. Øke protein inntaket til minst ett gram protein for hver kilo du veier er en integrert del av en muskel kosthold. Protein er byggesteinen for muskelvev. Som du rive musklene ned under trening, trenger kroppen protein for å bygge og erstatte sterkere, større muskler over de områdene du har jobbet. For å sette dette i perspektiv, inneholder 3 gram kylling 21 gram protein, 3 gram tunfisk gir 22 gram protein. Veie mat før du koker dem, slik at du kan riktig å holde styr på hvor mange gram av mat du forbruker. Du kan deretter bruke dette nummeret til å beregne proteininntaket ditt.
4
Vær oppmerksom på makronæringsstoffer. Ikke alle proteiner er skapt like. Selv om det er viktig å sikre at du får dine daglige behov for fett, må du være forsiktig at protein øker ikke øker også fett og kalori inntaket til en usunn nivå. Dette er grunnen til at tunfisk og kylling er to av de mest populære proteinkilder for de på muskel-building dietter. Disse gir den nødvendige protein med kun en liten mengde fett. Protein pulver er en annen vanlig måte å skaffe den nødvendige mengden av protein for muskel vekst uten å øke kalori-og fett inntak.
5
Legg et supplement. Selv om det ikke nødvendigvis er påkrevd, og legger en muskel supplement samt en multivitamin til muskel kosthold kan bidra til å øke resultatene dine. Kosttilskudd kan levere noen av de mye behov for næringsstoffer som fart på kroppens evne til å helbrede dine muskler samt øke muskel gevinst. Multivitaminer vil sikre at kroppen din er fortsatt får alle vitaminer og mineraler den trenger for å fungere som noen ganger kan gå seg vill mens du er på en diett.
6
Spis mye grønnsaker. Protein er en viktig del av enhver muskel diett, men kroppen kan ikke fungere på protein alene. Spise et bredt utvalg av grønnsaker vil sikre at du får alle de næringsstoffene kroppen trenger for å fungere mens du tar i svært få kalorier. Grønnsaker kan også bidra til å regulere blodsukkeret, holde magen følelsen mett, og forbedre din generelle helse.