kjernemuskulaturen i mage og rygg er viktig for å opprettholde holdning og makt gjennom et spill. Ved å gjøre noen plyometric øvelser på Power Plate kan du øke din dynamiske kraft og forbedre stasjonen.
Enkelt beinet koteletter er et eksempel på en kjerne øvelse som kan utføres på strømmen plate ved hjelp av stroppene på sidene av maskinen eller en medisin ball for større intensitet. Stå på vibrasjonstrening vendt bort fra kontrollpanelet og hold venstre hånd stropp med begge hendene opp over høyre skulder. Stå på høyre ben, så ta håndtaket raskt ned over kroppen din til venstre og stå på venstre ben for å etterligne en golf swing. Gjenta øvelsen til trøtthet på begge sider.
Lår øvelser
hamstrings og quadriceps muskler utgjør lårene og er avgjørende for å opprettholde holdning under en sving og gi strøm i øyeblikket av kontakt med ballen. Før trening lårene alltid huske å strekke musklene, som fleksibilitet i de øvre beina, spesielt i hamstrings, kan bidra til å redusere sjansen for skader og ta presset av korsryggen.
En effektiv øvelse for å styrke lårene er knebøy. Stå på vibrasjon pad mot kontrollpanel med føttene skulder bredde hverandre, deretter sakte senke setet tilbake og ned i en huk posisjon til du føler en dragning i bena, sakte stå opp igjen. Gjenta til utmattelse. Om nødvendig kan du bruke håndtakene på sidene av kontrollpanelet for stabilitet. Det er også lurt å holde en golfkølle over skuldrene med en hånd på hver side av hodet ditt, og vekselvis vri på hver side som du utfører knebøy.
Øvre rygg øvelser
Musklene i øvre del av ryggen gir støtte for den øvre ryggrad og hjelpe golfere oppnå et større spekter av bevegelse under baksvingen sine når de er i god stand. Å styrke disse musklene, kan du prøve trekker på skuldrene. Start med å stå på vibrasjonstrening vendt bort fra kontrollpanelet og hold en hånd stropp fra begge sider av maskinen i hver hånd ved siden av hoftene. Holde armene rett, heve skuldrene i en heise bevegelse så høyt du kan, deretter sakte senke dem. Gjenta til utmattelse.
Skulder øvelser
Optimal skulder helse er viktig for enhver golfer. Sterke skuldre muskler gir større kontroll over swing, slik at golfere å oppnå samsvar med sine skudd. Skulderleddet er også et felles sted for skade på golfere, så styrke de omkringliggende musklene kan være et effektivt forebyggende tiltak.
Å utøve skuldrene på Power Plate, stå i fronten av maskinen vendt kontrollpanelet og holde en side stropp i hver hånd ned av hoftene. Samtidig heve begge armene rett ut til sidene for å trekke stroppene opp til skulderen. Hold stillingen i to sekunder, senk ned igjen. Gjenta øvelsen til trøtthet.
Underarmen Øvelser
underarmen musklene går fra håndledd til albuene og er viktige stabilisatorer for håndleddene. Dersom disse musklene er svake eller lite fleksibel, vil en golfer avstander lide, ettersom de vil være mindre sannsynlig å oppnå god kontakt med ballen.
Styrking av underarmer og håndledd kan oppnås på Power Plate ved å gjøre håndleddet krøller. Stå foran maskinen vendt kontrollpanelet med en front stropp håndtak i hver hånd, håndflatene ned. Løft armene rett opp foran deg til brysthøyde, så hold armene fortsatt og utvide håndleddene slik at knokene komme opp mot deg. Gjenta øvelsen til trøtthet. Slå hendene over slik at de er håndflatene opp og gjenta til utmattelse igjen.