En studie gjort av American College of Sports Medicine fastslått at tre 10-minutters anfall av cardio trening gjort på et moderat intensitet er mer effektivt for å forbrenne fett enn en 30-minutters økt. Intensiteten ble gjort på 60 prosent, og deltakerne tok 20-minutters pauser mellom deres 10-minutters økter. Trekke i magemusklene mens du gjør cardio vil hjelpe tone dem enda mer.
Plank
planke øvelsen er bra for å miste buk fett fordi det toner din tverrstilt abdominus muskel, som er ansvarlig for å trekke i dine indre organer. En sterk tverrstilt abdominus vil holde abs stramt. Planken engasjerer også de fleste musklene i overkroppen slik at du vil brenne kalorier som kroppen din er utfordret til å holde alle musklene fra slitsom. Du kan også gjøre denne øvelsen med føttene på en stabilitet ball, noe som vil øke utfordringen og kalori brenne.
Planken er gjort ved å anta en push-up posisjon med vekten jevnt fordelt på hendene og tærne. Plasser hendene under skuldrene og føttene mindre enn hip-bredde hverandre. Du bør være vendt mot bakken og ha ryggen flat. Trekk navlen inn ryggraden og hold stillingen i 30 sekunder. Hvil i 60 sekunder og gjenta i ytterligere 30 sekunder. Arbeid opp til å holde denne øvelsen i 60 sekunder for tre sett, og deretter gå videre til å gjøre det på ballen.
Ball Crunch
Gjør mageøvelser på en stabilitet ball er effektivt fordi du vil brenne flere kalorier prøver å balansere på ustabilt underlag av ball mot et stabilt underlag som et gulv. Ballen crunch gjøres ved å sitte på en stabilitet og deretter gå på bena frem til du står overfor taket med ballen under korsryggen. Føttene er på gulvet på om hip-bredde avstand. Hands er krysset på brystet eller bak ørene. Du puster og knase opp 30 grader. Hold stillingen i tre sekunder, og deretter innhalere og senk deg ned til startposisjon parallelt med gulvet. Begynn med to sett med 12 reps, og jobbe opp til tre sett med 15 reps.