Chair
Bed & Høye men lean proteinrik mat (kylling, kalkun, fisk, tunfisk)
Komplekse karbohydrater (ris, poteter, yams, korn, grønnsaker, frukt)
Trening sykkel eller tredemølle
Vis flere instruksjoner
få en flat mage på 50
en
Gjenta følgende øvelser tre eller fire dager per uke.
Sitt på en solid stol sidelengs nær siden av en seng. Fest begge føttene under bunnen av rammen eller boks våren madrass og legge armene i kors på magen. Innhalere som du sakte lene deg tilbake før kroppen er vannrett med gulvet. Pust ut mens du kommer opp i en 45-graders vinkel, slik at du fortsatt har spenning på magen. Senk deg selv igjen og komme opp igjen. Gjør 10 totalt repetisjoner, hvile i 20 eller 30 sekunder, så gjør øvelsen to ganger til.
2
Ligg på gulvet med begge føttene helt ut. Sakte løfte begge bena opp ca 6 inches av gulvet. Hold denne posisjonen i et sekund, senk føttene i gulvet. Har tre sett med 10 repetisjoner.
3
Mens han fortsatt på ryggen med knærne opp og begge føttene på gulvet, plassere hendene og underarmene på hver side av hodet ditt. Sakte heve hodet og skuldrene fra gulvet og spente magen muskel. Senk skuldrene og hodet ned. Spis tre sett med 10 repetisjoner.
4
gjør havregryn, kremen av hvete eller et magert frokostblanding til frokost. Ha kylling, kalkun, tunfisk eller en annen type fisk til lunsj sammen med ris og en kokt grønnsak. Spis en lignende lean protein til middag, en bakt potet eller yam, to kokte grønnsaker, flere rå grønnsaker og frukt. Ha en tynn shake senere, men slutte å spise tre-fire timer før du går til sengs.
5
Bruk en øvelse sykkel eller tredemølle i 20 til 30 minutter om morgenen før du spiser frokost. Bruk sykkel eller tredemølle ca to timer etter middag for 20 til 30 minutter. Gjenta denne treningen hver dag.
Når magen er flatere, skjære tilbake til en kardiovaskulær trening per dag hvis du ønsker.