Tempo er en av de enkleste måtene å bryte treningen din vane og øke dine gevinster uten å laste opp på mer vekt som kroppen ikke kan være i stand til å håndtere. Bremse ned tempoet vil tvinge musklene til å utvikle bedre stabilisering gjennom hele spekteret av bevegelse, som vil tillate deg å manipulere mer vekt i fremtiden og samtidig opprettholde riktig funksjon og kontroll. Øke tempoet vil tvinge kroppen til å utvikle raske rykk muskler, noe som vil øke din hastighet eller kraften i dine heiser.
Repetisjoner
du øker repetisjoner uten upping vektbelastningen kan bidra til å bryte ned platå vegger. Utføre flere repetisjoner vil øke muskulær utholdenhet, som vil hjelpe når du prøver tyngre løft. Stadig økende dine repetisjoner vil også tvinge kroppen inn hypertrofi, som er når dine muskelceller øker i størrelse, gi kroppen din en fyldigere, mer tiltalende utseende. Tog i kretser med høye repetisjoner for å holde kroppen stadig kjører og arbeider for å brenne kalorier.
Rest
Du kan konfigurere resten ganger som et middel til utfordre deg selv og oppnå bedre resultater. Mindre hvile betyr mindre utvinning, som vil holde pulsen og metabolisme opp. Kroppen din vil tilpasse seg redusert hvile, slik at du kan trene hardere uten å bryte. Denne vekt-trening variabel er en av de enkleste å innlemme i ditt treningsprogram. Bare redusere pauser på mellom 30 sekunder og et minutt mellom sett eller runder.
Ensidig trening
Ensidig trening fungerer den ene siden av kroppen separat. En faktor som oppstår i plateauing er ubalanse i muskelgruppene, slik som din høyre skulder er sterkere enn din venstre skulder. Disse muskulære ubalanser kan stoppe ditt fulle potensial og muligens forårsake skade. Ensidig trening tvinger svakere side å arbeide på egen hånd for å utvikle styrke, kraft og stabilisering nødvendig for å nå likestilling med dominant side. Du kan bruke Hammer Strength maskiner å jobbe en side om gangen for å bryte gjennom din vekt-trening hindringer.