leggen består av den ytre gastrocnemius muskler og indre soleus muskelen. Leggen gi strøm til hopping og til forlengelse av benet når du står på en fot. Arbeide for å forme og styrke kalv muskler skaper stabilitet for bena.
Lunges
Lunges er klassiske øvelser gjøres ved å stå med føttene hoftene-bredde hverandre. Holding 5 - til 10-kilos manualer i hver hånd, en fot skritt fremover slik at kneet er direkte over ankelen og deretter tilbake. Gjenta med det andre benet. Komplett 10 repetisjoner og gjøre to sett å starte.
Calf Hever
kalv reiser er ferdig står på kanten av en trapp trinn og løfte og senke kroppen ved å komme opp på ballene av de store tær og senking i 10 til 12 repetitions.Your hæler bør hengende på trinnet sin hylle slik at du kan aktivere leggen.
Hensyn
p Hvis du har kneskader eller svakhet, ikke bruk noen frivekter i lunges. Når du legger til manualer til noe trening, er du legge ekstra vekt på leddene og øker risikoen for skader.
Misforståelser
p Det er en misforståelse at du kan oppdage redusere: fjerne fett i bare ett område av kroppen. I stedet spiser en lav-fett diett, få 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening fire til fem ganger i uken og inkluderer målrettet motstand vekttrening for å definere leggen effektivt.