En sterk og veldefinert sett av skuldrene kan forbedre din holdning, redusere sjansen for rotator cuff skader og forbedre utseendet på overkroppen slik at midjen ser mindre ut. Stående side laterals kan være en del av din skulder-styrke rutine. Denne isolasjonen øvelsen fungerer musklene på siden av skuldrene, også kjent som din side delts. Disse musklene bidra til å heve armen ut til siden, opp foran deg, og bakover når du er bøyd fremover. For optimale resultater og skadeforebygging, gjøre denne øvelsen med perfekte formen. Instruksjoner
en

Hold en manual i hver hånd med en overhand grep - tommelen gå under dumbbell håndtak og øvrige fingrene gå over håndtakene. Utvid armene langs siden og slår hendene slik at håndflatene peker kroppen din.
2

Spre føttene hip-bredde hverandre, stramme magemusklene for å stabilisere kroppen og trekk skuldrene tilbake og ned .
3

Bøy albuene svakt, og deretter sakte heve armene ut til sidene. Vipp manualer litt frem under den oppadgående bevegelse så albuene holde seg over håndleddene hele tiden og du fremheve din side deltoids. Tenk deg å helle vann ut av en krukke. Unngå å bevege kroppen og bruke momentum for å øke vekten - la skuldrene gjøre alt arbeidet. Pause i to sekunder når armene er parallelle med gulvet.
4

Nedre armene sakte og kontrollert til begynnelsen posisjon. Ikke la hendene berører sidene av kroppen din og umiddelbart gå inn i neste lateral raise. Fullføre to eller tre sett med åtte til tolv side laterals.