En av nøklene til bulking opp er å konsumere mer karbohydrater i kosten, men det er viktig å spise riktig type. Det er tre typer-enkle, raffinerte og lav glykemisk komplekse karbohydrater. Unngå unhealthier enkle karbohydrater, som hvitt sukker og informasjonskapsler, og raffinerte karbohydrater, som brød, pasta og kornprodukter, når bulking opp. Spiser det meste sunt, lav glykemisk komplekse karbohydrater som brun ris, hvete pasta, brokkoli og bønner for å få vekten din. Du bør også spise rikelig med magert kjøtt, fisk og egg for protein. Spis et måltid av 2/3 gode karbohydrater og 1/3 protein hver to til tre timer (ca seks måltider om dagen)-bruke tommelfingerregelen av 1 1/2 gram protein for hver kilo du veier for å bestemme den ideelle delen størrelser.
Vekt trening
Vekt trening hjelper deg bulk opp ansvarlig fordi det viser fettet du får ved å spise i en muskel samtidig som du kan opprettholde vekten din. Når du vekt-tog, må det være intense-du må presse deg selv lenger enn din vanlige treningen. Du må virkelig føle den ekstra trykk i dine armer, ben og overkropp som du løfter vekter. Hvis du sus gjennom repetisjoner, deretter øke vekten slik at du må anstrenge hardere når du løfter. Jo mer muskler er stresset under treningen, jo raskere vil du øke muskelmasse. Gå lett på kardiovaskulær og aerob trening, under vektøkning prosessen, fordi det på høyt nivå aktivitet kan føre til at du slippe pounds.
Whey Protein Shakes
I tillegg til protein i måltidene dine, rister drikke whey protein. Disse supplement drikker er laget av myse melkeprotein, en meget næringsrikt type protein som bidrar til å legge bulk til kroppen over tid. Drikke en whey protein shake hver dag rett etter treningsøkten.