Crunches er en av de beste trekkene for din rectus abdominis, den fancy begrep for din sentrale abdominal muskler. Denne øvelsen etterligner bokstavelig funksjon av rectus abdominis, som er å bøye ryggraden. Når du kommer i posisjon med ryggen flatt på bakken og knærne bøyd i 90 grader, må du bøye eller rundt ryggraden, slik at du øker din tilbake opp fra bakken og kontrakt dine magemuskler. Unnlatelse av å runde ryggraden vil minske involvering av dine magemuskler og legg vekt på hoften flexors, som ikke bør være målet muskelen under finanskrisen.
Sit-ups
Du ønsker ikke å hovedsakelig jobbe hoften flexors under crunches fordi denne gruppen av muskler skal primært jobbet under sit-ups. Ja, du leste riktig, sit-ups arbeide hoften flexors mer enn de jobbe dine magemuskler. Dette er fordi du må bøye hoftene under sit-ups for å heve overkroppen opp fra bakken. Du trenger også å runde ryggraden i denne bevegelsen, men den viktigste bevegelsen er hoftefleksjon. Og, i motsetning til crunches, er du heve hele overkroppen opp fra bakken til brystet er nær lårene, i motsetning til bare å heve den øvre ryggen opp fra bakken under crunches.
Push -ups
Snakker av brystet, kan du målrette denne store muskel gruppe ved å gjøre push-ups. Denne øvelsen fungerer også skuldre og armer. Å gjøre push-ups, få på alle fire med hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Rett bena bak deg, bøye albuene og sakte senke brystet slik at kroppen er nesten parallelt med bakken. Hold et øyeblikk og deretter rett ut armene for å løfte opp igjen.
Pull-ups
Pull-ups er en av de beste øvelsene for ryggen din. De jobber også armmusklene. For å gjøre denne øvelsen, henge fra en bar med hendene i en pronated eller overhanded grep litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Trekk kroppen opp mot pull-up bar ved å bøye armene til haken eller nakke-regionen er i nærheten av baren. Senk kroppen ned ved å forlenge armene.
Eksplosiv Butt Lift
Eksplosiv rumpe heiser arbeid, vel, din rumpe. For å være mer spesifikk, virker farten din gluteus maximus. Det er din store, runde rumpe muskel. Det er faktisk den største muskelen i hele kroppen, noe som er desto mer grunn til å utøve det! Butt heiser også arbeide hamstrings av lårene. For å utføre denne bevegelsen, bøyd første løgnen billedsiden opp på bakken med knærne i 90 grader. Løft baken opp fra bakken i en eksplosiv måte mens du holder ryggen rett. Eksplosiv refererer til bevegelse i en rask og kraftig bevegelse. Du må utvide hoftene å løfte baken. Klem dine setemuskler og holder et øyeblikk, deretter bøye hoftene å senke baken til bakken.