Før stretching, er det viktig å varme opp musklene dine. Gjør dette ved å gå i fem minutter på en ekstremt lavere tempo enn normalt. Gå på plass eller på din vanlige bane er akseptabelt. Øk tempoet sakte fram musklene føles varm, og deretter begynne å strekke.
Calf Stretch
Stretching leggen før walking er viktig. Den grunnleggende kalv strekningen er gjort ved å stå foran en vegg med armene utvidet fremover, og deretter reise tilbake med en fot om gangen til du føler leggmuskelen strekningen. Dette vil bidra til å varme opp kalver og leggen. Dette forhindrer skade på leggen og shin muskler og dine Achilles sener.
Quadricep Stretch
quadriceps er de store musklene på toppen av beina. Strekke quadriceps bidrar til å forebygge kneskader. Vil denne strekningen står og holder på et objekt, for eksempel en stol eller veggen. Bøye kneet og heve foten bak deg. Grab din ankelen med hånden din og dra den nærmere kroppen. Du skal føle denne strekningen på toppen av låret.
Hamstring Stretch
Utfør hamstring strekk for å strekke musklene bak lårene og knærne. Sitte foran en vegg med begge bena strukket rett ut foran deg. Plasser hendene med håndflatene ned, på gulvet ved siden av deg. Strekk ut armene mot anklene til du kjenner at det strekker på baksiden av bena.
Side Stretch
iliotibial bandet går langs utsiden av låret fra din hofte til kne. Strekke det før ein går hindrer kne og hofte smerter forbundet med overforbruk. Utfør denne strekningen ved å stå nær et objekt og holde den for støtte. Krysse det ene beinet over det andre på ankelen din. Utvide den samme armen som fremre foten over hodet og nå mot motsatt side. Du skal føle en strekk i hoften når riktig utført.