Vektløfting er en viktig del av ethvert treningsprogram, men løfte vekter kan føre til at du får bulk i form av muskel. For å definere og tone musklene uten å øke størrelsen, må du justere vektløfting rutine for å imøtekomme disse målene. Du trenger:
Din nåværende vektløfting rutine
Notepad
Penn eller blyant
Vis flere instruksjoner
en

Reduser mengden vekt som du løfter . Når du løfter store, tunge vekter, musklene vokser som du blir sterkere. Løfte lettere mengder understreker muskel definisjon enn å bygge muskelmasse. Skriv ned de nye beløpene i notatblokken slik at du ikke glemmer.
2

Øk antall repetisjoner. Siden du løfte lettere vekter, må du øke antall ganger som du gjør hver av øvelsene. Som din muskler gevinst utholdenhet, vil de bli mer tonet og lettere å se. Som du blir sterkere kan du fortsette å øke "reps" og ta dem i notatblokken.
3

Fokus på en muskelgruppe hver dag. Ved å redusere antall muskelgrupper du fokusere på hver dag til en, gir du musklene tid til å komme før trening dem igjen. Dette hindrer muskelvekst uten å hindre en økning i styrke.
4

Legg til en ekstra øvelse for hver muskelgruppe. En ekstra trening hver dag vil øke musklenes utholdenhet og gir deg mulighet til å raskt og tydelig se en endring i tone og definisjon.