Når du utfører disse øvelsene selv, vil du umiddelbart føle forskjellen mellom leg curls og glute kickbacks. Når du trykker tilbake for å gjøre et bein curl, hamstrings er de musklene som gjør det meste av arbeidet. Når du trykker tilbake for et kast, men er gluteus maximus det primære målet for treningen.
Sculpting Effects
Leg curls og glute kickbacks er effektive øvelser som utfyller hverandre når toning, stramme og forme baken er målene. Når du tar med dem på beinet dagen, vil du få de beste sculpting effekter hvis du utfører dem med lave vekter og mange repetisjoner. Personlig trener Matt Siaperas av Hardbodies Gym anbefaler å gjøre for hver øvelse 3 sett med 15 reps for å oppnå de tonet resultatene du leter etter.
Variasjoner
Å kunne modifisere øvelsene hjelper når det gjelder å bekjempe trening kjedsomhet eller overvinne en øvelse platå. Både leg curls og glute kickbacks kan utføres på en rekke måter, med eller uten motstand. Du kan gjøre glute kickbacks med kabel-maskiner eller på spesialiserte glute maskiner, og du kan til og med gjøre dem knele på alle fire uten noen vekt i det hele tatt. Leg curls kan også gjøres ved hjelp av kabel-maskiner og spesialitet maskiner som posisjonere deg å utføre dem mens du sitter, ligger eller står. Du kan også bruke en øvelse ball å gjøre leg curls uten å bruke vekter som motstand.
Lower Body Training
Working setemuskler på samme dag som din hamstrings isn ' t mot eventuelle trening regler eller filosofier. Innlemme glute kickbacks med leg curls inn i nedre body workout er den logiske måten å få en effektiv, balansert beintrening. For eksempel, starter på toppen med glute kickbacks og deretter gå videre til leg curls, leg extensions, og hip adduktorer og Abduktoren. Avslutt med litt kalv reiser.