Stående rad med skulder trykk kan utføres med enten en vektstang eller et par manualer. Stå med armene hengende ned foran bena med håndflatene vendt mot lårene. Hvis du bruker en vektstang, plassere hendene slik at de er en skulderbredde fra hverandre. Trekk vektene opp på forsiden av overkroppen din mot kragebenet ditt. Som du ror vekten, albuene skal blusse ut til sidene. Når vekten kommer til øvre del av brystet, rotere håndleddene rundt baren, slik at albuene beveger seg under hendene. Press vekten overhead til armene er helt utvidet.
Upright Row Muskler
oppreist rad del av øvelsen innebærer skulder bortføring og albue fleksjon. Håndtering skulder bortføring er det laterale deltamuskelens, som er det midtre område av de store muskler i skulderen. Albue fleksjon håndteres av en samling av muskler i armen, inkludert brachialis, brachioradialis og biceps brachii. I tillegg styrer trapezius bevegelse på skulderblad din.
Shoulder Press Muskler
Under skulder trykk, utfører din skulder fleksjon og albuene. Den fremre deltoid, som er den fremre delen av din store skulder muskler, er ansvarlig for å bøye skulderen din, noe som betyr at den løfter den foran deg. Utvide albuen er triceps brachii på baksiden av overarmen. Din trapezius bidrar ved å heve skulderblad.
Hensyn
Den oppreist rad plasserer en unormal mengde stress på skulder ledd, ifølge Bodybuilding.com. Oppreist rader krever at du ro vekten opp til øvre del av brystet, mens skuldrene er plassert i et internt rotert posisjon. Mens du gjør dette, kan en av senene i en rotator cuff muskler får klem. Dette fører til irritasjon og betennelser, fremme problemet. Hvis du føler smerte eller prikking i skuldrene, utføre øvelsen mens du bruker et bredere grep. Hvis du fremdeles føler ubehag, unngå å innlemme oppreist rad inn treningsøktene dine. Du kan trygt utvikle skuldrene, triceps og biceps ved å fylle biceps curl til skulder pressen.