Frie vekter
Vis flere Instruksjoner
Slik Bulk Up Your Triceps
en
Triceps Extensions. Ligg på en benk eller gulvet. Utvid armene, frie vekter i hendene, over deg skulderbredde fra hverandre. Sakte bøye albuene og kontrollere vekten ned til skuldrene, puste. Pust ut og utvide armene igjen, kontrollere vekten sakte. Fokus på stabiliserende skuldrene. Bare albuene må flytte. Velg en utfordrende vekt og gjøre fem sett med ti reps.
2
Triceps kickbacks. Still et kne og samme arm på en benk eller stol. Ta med vektet armen til en 90 graders vinkel, bøyd ved albuen, tett inntil kroppen din. Exhaling, retter armen langs kroppen din. Hold et øyeblikk og deretter bringe tilbake ned til en 90 graders vinkel. Sjekk din holdning og rygg justering. Gjør fem sett med åtte reps. |
3
over hodet Extensions. Sitt på en benk eller stol og hold dumbbell bak deg, bøyd albue. Pust ut og forlenge armen. Dette kan også gjøres med to vektede armer. Bruk magemusklene til å rette ryggen og opprettholde holdning. Gjør fem sett med ti reps.
Hvordan Bulk Up Your Biceps
4
armhevinger. Stå komfortabelt med føttene skulder bredde hverandre. Ved hjelp av en hemmelig grep, sakte løfter vektene til brystet. Hold kort, deretter kontrollere vekten nede. Har seks sett med åtte reps.
5
Side krøller. Sett armene, manualer i hånden, diagonalt fra kroppen, 90 grader fra hverandre. Kontrollere vekten opp til skuldrene. Hold, og sakte slipper vekten ned igjen til startposisjon. Denne øvelsen isolerer ytre bicepsen og bør utføres så sakte som mulig. Gjør fem sett med ti reps.
6
Isolation Curl. Sitt på en benk eller stol. Len deg forover og hvile vektet arm albue på innsiden av låret. La dumbbell henge og løft sakte. Hold, og kontrollere vekten nede. Du kan ikke være i stand til å bruke vanlig vekt for denne øvelsen, som bicepsen får ingen hjelp fra andre muskelgrupper. Gjør fem sett med ti reps.