Chair positur og knebøy kan hjelpe bakken roten chakra.
Ligger ved foten av ryggraden, er roten chakra den første av de syv chakraene. Dette chakra omhandler vår følelse av overlevelse og kan hjelpe oss til å føle jordet eller sikker. Yoga og øvelser som bygger styrke i den nedre regionen av kroppen og bena balansere og få styrke til roten chakra. Stol positur og gjøre knebøy vil gjøre utslaget. Å utføre Chair positur, stå med føttene sammen. På en pust, bøy knærne, hengsel frem på hofter og nå armene fremover. Trykk føttene godt ned i bakken. Hold i fem til ti åndedrag.
Second /bekken Chakra
bekkenet er sentrum for det andre chakra.
ligger i bekkenet, er det andre chakra midtpunktet for kreativitet, følelser og seksualitet. Øvelser som balanserer dette området, for eksempel Cat and Cow positur, arbeide gjennom bekkenet utvalg av bevegelse. For å utføre Cat positur, komme ned på hender og knær. På en pust, løfter hoftene, rock bekkenet tilbake og nå brystet frem og opp. På en puster, trekke navlen inn i ryggraden, og lettvint hodet og hofter etter. Gjenta fem ganger.
Thrid /Solar Plexus Chakra
Plank positur arbeider i Solar Plexus, området bolig den tredje chakra.
Ligger nær navlen din, er den tredje chakra sentrum for viljestyrke og styrke. Øvelser som balanserer dette området, for eksempel Plank positur og crunches, arbeide dypt inn i bukhulen. Å utføre Plank positur, komme ned på hender og knær. Stille opp håndleddene rett under skuldrene. Engasjere kjernen ved å tegne navlen inn ryggraden din og løfte knærne utenfor matten. Push din energi ut gjennom hælene. Hoftene skal være på nivå i denne positur. Hold i fem åndedrag.
Fjerde /Hjerte Chakra
Bow positur, et hjerte opener, ekspanderer inn i brystet og åpner fjerde chakra.
ligger i sentrum av brystet, ofte referert til som hjertesenteret, fungerer dette chakra med medfølelse og kjærlighet. Øvelser for å balansere dette området, for eksempel Bow positur, åpne forsiden av kroppen din og utvide brystet. Å utføre Bow positur, ligge på magen. Bøy knærne og nå tilbake å hente på å ytterkantene av anklene. Engasjer innsiden av lårene til å trekke knærne sammen igjen. Sparke føttene mot taket og løft lårene, brystet og hodet utenfor matten. Hold i for til 10 åndedrag.
Fifth /Throat Chakra
Plow positur bidrar til å frigjøre nakken din og balansere den femte chakra.
Den femte chakra ligger i nakke og hals regionen. Dette chakra balanserer din kommunikasjon og kreativitet. Øvelser for å balansere dette området, som for eksempel skulder stå og Plow positur, jobbe i halsen din ved åpning av nakken din. Å utføre Plow positur, ligge på ryggen. Løft bena og nå tærne over og deretter bak hodet, bruke hendene til å støtte tilbake. Hvis tærne berører bakken, slipper hendene. Hold i 10 åndedrag.
Sixth /Third Eye Chakra
sjette chakra ligger mellom øyenbrynene, i et område kalt Third Eye.
Den sjette chakra ligger mellom øyenbrynene i et område kalt Third Eye. Dette chakra er ansvarlig for intuisjon og oppfatning. Øvelser for å balansere dette chakra fokus på å bringe sensasjon til din Third Eye gjennom berøring og blikk. Sitte i en komfortabel sittestilling med øynene lukket. Gni hendene sammen inntil de er varme og legg dem over øynene dine. Føler varmen gjennomtrengende Third Eye. Hold denne posisjonen til hendene kjøle seg ned.
Crown /Seventh Chakra
Meditasjon hjelper balansere den syvende chakra.
syvende chakra ligger på kronen av hodet ditt. Dette chakra omhandler balanse og klarhet i sinnet og opplysning. Øvelser for dette chakra fokus på quieting sinnet gjennom meditasjon. For å utføre en enkel meditasjon, sitte med bena krysset og hendene hvilende på knærne. Føler ryggraden forlenge og lukk øynene. Begynne å fokusere på pusten din. Med hvert åndedrag, stille gjenta "Jeg puster, puster jeg." Gjør dette i fem til ti minutter.