Basketball spillere, inline skatere og skiløpere er blant de utøverne som anerkjenner behovet for å strekke og styrke soleus fordi dette leggen muskelen spiller en viktig rolle i stående, løping, klatring og hopping. Dansere forfølge en fleksibel soleus fordi det hjelper dem å oppnå den myke landingen som gjør dans vises uanstrengt. Når soleus er stramt, kan smerter og skader. Alle som lider av kalv, bue og akillessene smerte eller som ønsker å unngå å oppleve slike smerter kan ha nytte av øvelser som forsiktig strekke soleus, på utsiden av leggen. Du trenger
Robust, høyrygget stol
lav trapp og gelender
Liten stabel med bøker
Resistance bandet
Vis flere instruksjoner
1

Stå vendt mot baksiden av en solid stol, ta tak i stolen tilbake for støtte og justere føttene skulder bredde fra hverandre med tærne vendt fremover. Tar sikte på å engasjere soleus muskler i stedet for quadriceps som du sakte stige på ballene av føttene. Løft hælene så mye som mulig før du senker dem og gjenta heving og senking 10 til 15 ganger.
2

Stå på kanten av en trapp med hælene hengende utenfor kanten av trappen. Ta tak i en nærliggende rekkverk for støtte og sakte stige på ballene av føttene, løfte hælene så mye som mulig før du senker dem. Utføre tre sett med 10 repetisjoner.
3

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne vendt fremover. Bøy knærne og senk deg til en huk posisjon. Plasser hendene foran deg å opprettholde balansen. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder.
4

Sitt i en stabil, høy rygg stol med bena sammen. Plasser en liten stabel med bøker på gulvet foran deg og hvile ballene av føttene på bøkene, slik at hælene til å forbli på gulvet. Løft hælene så mye som mulig, trykke buene av føttene mot tærne. Senk hæler og gjenta 15 til 30 ganger.
5

Sitt på en solid stol mens fatte en motstand bandet i begge hender. Vikle båndet rundt ballen på høyre fot, som dekker undersiden av tærne. Trekk i båndet, mens du peker tærne og fortsette å dra tilbake på bandet som du flex foten. Gjenta punkt og bøy 30 ganger før du bytter til den venstre foten.