Ideen om at man kan gå ned i vekt spesielt på ett område kalles "spot reduksjon", og det er fysiologisk umulig. Ifølge en 2004 rapport fra det amerikanske Council of Exercise, rettet en studie utført på tennisspillere ved University of Massachusetts i midten av 1980 fettlagre på triceps området. Studien slår fast at hvis spot reduksjon var et vitenskapelig faktum, ville tennisspillere har mindre fett på sin dominerende (servering) arm versus fett på sin andre armen. Mens faktisk spillernes serverer armer var større i diameter (på grunn av en økning i muskelmasse), registrerte begge armene samme fett målinger. (Se Referanser 1)
arm øvelser
Kosthold og mosjon er de prøvde og sanne metoder for å fremme generell vekttap. For de som lagrer mer fett i armene enn i andre deler av kroppen din, vil denne prosessen ta lengre tid. Likevel, det er mange oppgaver å jobbe triceps som vil produsere lean muskel tone som vil være synlig når fettet er redusert.
Øvelser som triceps push-downs er et godt utgangspunkt. Stå med føttene skulder bredde hverandre foran pushdown stasjonen på din gym eller treningssenter. Med en liten bøy i knærne, holde albuene til sidene og trykk på bar nedover i en langsom og kontrollert bevegelse. Hvis bare manualer er tilgjengelig, kan du utføre sittende (eller stående) overhead presser ved å holde dumbbell med begge hendene bak nakken med albuene pekende oppover, og strekker armene til de er over hodet ditt. Push-ups er en enkel øvelse som fungerer på bryst og triceps i tillegg. Alle øvelsene bør innarbeides i en trening for hele kroppen, med en generell plan for 2-3 sett med øvelser, 10 til 12 per sett.