Løfte vekter er en verdifull helse diett for menn og kvinner i alle aldre. Vekt løfting skaper en høyere tetthet av muskelfiber, som igjen benytter fettceller for energi. Riktig vektløfting er gunstig for hjerte-og skjelettsystemet. For de fleste løftere, opprettholde fremdriften i din vekttrening rutine krever nøye øke vekten du løfter. Aldri legge mer vekt enn du kan godt løfte, uavhengig av dine mål, legge overdreven vekt kan føre til skader på muskler og lavere tilbake. Bygge Tett muskelfibre

For de som er ute etter å skape tette muskelfibre, mengden av vekten du bruker og antall repetisjoner vil avgjøre hvordan utviklet muskelgrupper bli. For tette og klumpete muskler, velger vekt beløp som er utfordrende og vil fullt trøtthet muskel gruppe du arbeider innenfor to sett med 15 repetisjoner. Dette tvinger musklene til å gjenoppbygge seg større og sterkere. Fortsett denne rutinen for den første uken.

Delta i vektløfting øvelser minst fem ganger per uke. Hver dag du bør fokusere på to viktigste muskelgruppene. For eksempel på mandag, tretthet skuldre og bryst muskel grupper, tirsdag, biceps og triceps, onsdag, quadriceps, hamstrings og kalver, torsdag, bryst og rygg,. Fredag, Mage og kardiovaskulære øvelser

Etter den innledende uke, tilsett 10 pounds av vekt motstand til det andre settet av 15 repetisjoner. I løpet av den fjerde uken av vekttrening, legge til 10 pounds til det første settet med repetisjoner, på det andre settet legge 15 ekstra pounds og utføre bare åtte repetisjoner. Fortsette å legge vekt på øvelser annenhver uke for å trygt utvikle store og klumpete muskler.
Bygge muskelmasse

For de aktive i idrett, for eksempel svømming, løping og tennis samt for kvinner, noe som skaper store og omfangsrike muskler er vanligvis ikke ønskelig. Mens vekttrening er en viktig del av enhver treningsøkt rutine, kan du vekt trene musklene dine til å bli lengre og slankere uten å legge bulk. Gjør dette ved å velge en passende vekt som er utfordrende, men ikke overdrevent tung. For hvert sett av øvelser, utføre en totalt tre sett som består av 15 repetisjoner. Ved å øke mengden av sett og repetisjoner utføres du vil bygge muskelmasse som ikke er tett eller klumpete.

Du bygger muskelmasse fiber ved gradvis å øke vektene som du blir sterkere. For de tre første ukene av en vekttrening rutine, opphold med den vekten du opprinnelig valgte. Etter tre uker, legger fem til ti pounds av ekstra vekt til de samme øvelsene. Fordi musklene blir sterkere, må du langsomt øke mengden av motstand brukes. Ved å ikke rushing denne økningen ikke vil skape store og tett muskelfibre.