Rådfør deg med din lege før du begynner på trening diett. I form av å gjøre knebøy, forberede seg til trening med 15 til 20 minutter med rask gange, lett jogging og strekking for å varme opp musklene.
Form
Finn en opplevd spotter for veiledning før hvert sett, og ikke forsøke å løfte mer vekt enn du kan håndtere. Krangel med hodet opp og ryggen rett mens senke bena til de er parallelle med gulvet. Avslutt repetisjon ved å slå bar tilbake opp i stående stilling.
Sårhet
Sårhet vil skje i bena og hoftene fra å gjøre knebøy. Lett sårhet neste dag er å forvente fra en god treningsøkt. Leg smerte som påvirker din evne til å gå i flere dager signaler om at musklene blir overarbeidet.
Kramper og Muscle trekker
Cramps og muskel trekker er ekstreme tilfeller av smerter ved squat bar. Avslutte treningen umiddelbart.
Behandling
Relief fra hip smerte krever en kombinasjon av riktig ernæring, hvile, stretching og anvendelsen av varme og kalde omslag på det berørte området . Spør legen din til å behandle alle tilfeller av muskel trekker.